華人健康網

明明可以早点睡，你却总是被精彩的连续剧吸引，或者忍不住跟姐妹淘聊到半夜还不睡吗？小心了，海外研究显示，每天累积一点睡眠债，就会增加肥胖和罹患糖尿病的风险。医生教你3招，让身体自然而然想要休息，躺上床之后睡得快又睡得好。

可別以為周末補眠，平常累積睡眠債就沒關係，小心肥胖和糖尿病悄悄找上門。

现代人经常摄取过量糖份，有些人甚至常常忽略一天中最重要的一餐─早餐，造成吃完午餐以后血糖特别高，而这些不良生活习惯都有可能慢慢形成“胰岛素阻抗”(insulin resistance)，使葡萄糖无法进入细胞，导致血糖浓度过高，增加罹患第二型糖尿病的风险。

周间每天少睡半小时 容易变胖又罹病

其实，糖尿病不只和饮食有关，睡眠也是另一个关键因素。可别小看平时因为贪看电视而少睡的那半个小时，以为周末时再补回来即可。位于卡塔尔多哈的康乃尔大学威尔医学院(Weill Cornell Medical College in Qatar)一项研究发现，如果周间长期睡眠不足，总是积欠睡眠债(sleep debt)，就会对体重和新陈代谢造成长远的影响。

这项研究邀请522位第二型糖尿病患者记录他们每周的睡眠时间，并且计算周一至周五之间，他们每晚该睡却没睡的睡眠债时数。研究一开始，平常就积欠睡眠债的人比其他受试者多出72%的肥胖风险；研究进行6个月之后，研究员发现睡眠与肥胖、胰岛素阻抗(insulin resistance)确实有明显关联性。而1年之后，研究显示，每天欠下30分钟的睡眠债的受试者，肥胖机率增加17%，胰岛素阻抗机率则增加39%。