華人健康網

睡前吃點杏仁，可以幫助放鬆，讓你更容易入睡。

美国营养专家与自然疗法医生佩崔西(Kellyann Petrucci)在《赫芬顿邮报》(The Huffington Post)发表的文章中指出，这项实验结果与他在看诊时的临床经验不谋而合；他表示，只要他的病患每天有睡足至少7小时，就很容易减重成功。当然，现代人生活压力大，不容易入睡，于是想看电视放轻松，时间却也在不知不觉中溜走，你的睡眠也就一天天“债台高筑”。

简单3招 让你睡得快又睡得好

对此，佩崔西医生提出几个建议，帮助民众在上床睡觉之前就陪养睡眠情绪，让你自然而然地渐渐想睡。对于容易失眠的民众来说，也可以试试看这些方法，慢慢缩短每晚躺在床上直盯着天花板的时间。

1.首先，你要创造让身体自然想睡的环境。晚上提早一点关掉电视、计算机、平板、手机等屏幕会发出光线的电子产品，以免干扰体内负责调节昼夜时间的荷尔蒙“褪黑激素”(melatonin)的分泌，影响稍后的睡眠质量。同时，在预计就寝时间的前1个小时就将房间灯光调暗，这样可以让身体逐渐想要休息。

2.饮食方面，睡前不要喝酒，而且从下午接近傍晚的时候开始，就尽量不要再喝含咖啡因的饮料。其实，整个晚上都不喝饮料是最好的，以免睡着后半夜还要起来上厕所，中断睡眠。另外，试试看吃一些杏仁，因为杏仁含有丰富的镁，可以帮助身体放松，而杏仁里的蛋白质也能让你在睡眠时维持正常的血糖值。