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「臀部肌肉」搜尋結果

總共找到 172 筆符合關鍵字「臀部肌肉」的資料

想用壺鈴擺盪鍛鍊肌力？小心3常見錯誤大NG

…３：** 沒有固定身體，如身體嚴重往後傾，或是四肢伸直時，臀部肌肉沒有出力。 **◎解決方法：** 在做壺鈴擺盪時，如果不刻意讓肌肉使力收緊，背部就不會處在正確的姿態，也容易…
http://www.top1health.cn/Article/306/46759
你的肌肉有力嗎？來做5招壺鈴鍛鍊穩健身體

…橋式** 下半身有許多問題，都和緊繃的髖屈肌（屁股前側）及臀部肌肉無力有關。因為我們每天都用臀肌坐在椅子上，臀部關節也一直維持彎曲，長久累積下來，造成身體的不適與緊繃。在…
http://www.top1health.cn/Article/306/45716
上班族久坐屁股痛？3招輕運動活絡筋骨

…曲，雙手輕鬆平放於大腿上。 2.將左腳抬提地面同時提肛縮緊臀部肌肉，與大腿肌肉，輕輕下壓腳背，每次動作停留3～5秒；接著將腳背打直，反覆進行10～15次。 3.接著放下左腳，改…
http://www.top1health.cn/Article/248/44542
3C族痠痛何時休？誤用偏方踩地雷

…有力量，必需靠大腿肌肉來支撐，但有些跑者腿部肌肉的疼痛是由於臀部肌肉的無力所致，所以治療上是將臀大肌訓練的較為強壯，才不容易發生運動傷害。除了訓練肌肉有助於保護肌肉之外，日…
http://www.top1health.cn/Article/248/43430
想東想西睡不著？中醫師靠這2招輕鬆入睡

…，要做到可以順利控制全身肌肉有一定的難度，尤其是比較少活動的臀部肌肉和骨盆肌肉。因此，平常不妨多多練習，睡前給自己一點放空的時間，久了就能安穩入睡！
http://www.top1health.cn/Article/248/43165
跑步老是膝蓋痛？問題出在屁股不夠力！

…他們的臀部肌力也特別弱。因此，想要預防運動傷害，關鍵就在鍛鍊臀部肌肉！雖然主要慢跑是藉由雙腿驅動前進，不過長時間慢跑更需要臀部肌群支撐大腿，臀部肌肉夠強壯，才能在跑步時…
http://www.top1health.cn/Article/306/42897
美臀練習曲！搞懂這幾個觀念，美臀就會形影不離！

…大，是完全不同的！除了核心鍛鍊，更該優先訓練的就是臀部肌肉！否則現代人的坐事生活時間過長，鬆散無力的臀部肌肉，會造成許多身體體態上的大問題！ **不想要大屁股，…
http://www.top1health.cn/Article/248/42928
舒緩腰痛不求人　瑜珈「針眼式」4招改善

…事「瑜珈針眼式」，透過此姿勢伸展上班族很少有機會伸展的腰部、臀部肌肉，就是加強血液循環，以及改善腰部、臀部僵硬痠痛不適的好選擇。  **【瑜珈針眼…
http://www.top1health.cn/Article/248/41734
搶救鬆垮下半身　深蹲膝蓋不能超過腳尖？

…一旦膝蓋超過腳尖，膝蓋會過度前傾，導致重心向前移，再加上此時臀部肌肉沒有使力支撐身體，容易造成膝關節承受壓力過大，使膝關節受傷。不過許多人觀察到，深蹲時若過度強求膝蓋不能超…
http://www.top1health.cn/Article/306/40543
別讓初老早報到！體能回春，快鍛鍊這2部位

…肉、培養全身的力量，能同時提升全身肌力與持久力。 **臀部肌肉象徵人的青春** 上了年紀之後，臀部會開始出現鬆弛的現象。這是因為身體面臨老化，出現肌肉量減少的情況，其中最明…
http://www.top1health.cn/Article/318/40551
辦公室運動要有成效　一定要先搞懂的3件事

…  **運動一：利用椅子喚醒臀部肌肉** 以下動作可以訓練因為久坐長期拉長失去作用的臀大肌，讓臀部肌肉早點醒來！ 1.首先坐在椅子上，挺胸…
http://www.top1health.cn/Article/306/40219
想靠跑步瘦身？跑對方法才有效！

…得其反，產生煞車效應！想要增加自己的步長，關鍵在於： 1.臀部肌肉力量要足夠 2.臀部可運動範圍要夠廣 3.腳掌接觸地面時，可以推進反彈的力量 **抬腿訓練*…
http://www.top1health.cn/Article/306/40191
不是撐久就有效！棒式5分鐘，跟1分鐘效果差不多

…見錯誤的文章。）核心可以幫助我們的運動能力非常多，跟臀部肌肉群一樣重要，且是關聯的！棒式就是其中一種訓練核心的方式，因此當基本的棒式能夠姿勢即施力做得正確，那變化動作就不難…
http://www.top1health.cn/Article/306/40110
深蹲、跑步膝蓋不舒服？你可能忽略的10種鍛鍊

…是髖關節，這裡特別指加強臀部的肌肉群。多數人無法先啟動髖關節臀部肌肉群使用，而是膝關節優勢，先用大腿前的股四頭，而讓許多動作跟運動上，臀部以及腿後肌群使用非常少，且讓壓力集中在膝關…
http://www.top1health.cn/Article/306/39007
練出翹臀，不一定要靠深蹲！這2招也行

…推動站起來，練習臀部優勢＊。＊所謂臀部優勢，就是指以「臀部肌肉群」，為主要啟動動作的主力。 ![][103018] 3.起身時，膝蓋不內夾。 **本文出自三采文化《…
http://www.top1health.cn/Article/306/38526