華人健康網

睡前有抬腿的习惯吗？上班族常有小腿酸痛、水肿的问题，于是很多人喜欢在睡前抬腿，舒缓小腿不适和肿胀。其实，平常在办公室里，坐着就可以抬腿，还有另外4种小动作，都可以促进血液循环、帮助缓解酸麻、肿胀、僵硬的情况。跟着专业的脊医博士，一起学会这些心机小动作，让你保持舒适又美腿！

![][116673]

办公室上班族每天在公司坐着至少8小时，如果加班又会坐更久，就算准时下班回家，大多还是坐着上网、看电视。多数时间坐着不动，小腿很容易不舒服。为什么有这种情况呢？

久坐+姿势不良　小腿水肿骨盆歪斜

美国脊医学博士、台湾物理治疗师张轩彬表示，我们的下肢静脉血液回流时，需要仰赖肌肉的收缩，才会更有效率。长时间久坐， 小腿肌肉不收缩，静脉回流不良，容易形成水肿、静脉曲张，甚至可能导致血栓。

另外，许多上班族都有坐姿不良的情况，像是驼背、翘脚、后背缺乏支撑等，长期下来容易造成骨盆后倾，使得腰椎生理弧线倒反，导致腰椎椎间盘突出。而当骨盆歪斜的时候，腰椎关节和肌肉，或是椎间盘的问题都可能导致腿部酸、胀、麻、僵硬等症状。

上班族每天開會、辦公，長時間久坐容易導致小腿痠痛的問題。

穿高跟鞋、怀孕　女性较易水肿酸痛

张轩彬脊医博士也提醒，通常女性发生这类问题的比例比男性高，往往是因为穿着高跟鞋，造成小腿肌肉不易出力，降低了自然肌肉活动的帮浦效应。另外，怀孕时因荷尔蒙变化，骨盆和子宫周边充血，下肢血液特别容易滞留，因而形成水肿。怀孕后期，为了顺利生产，骨盆会受荷尔蒙影响而变得较松，更容易因不良姿势的影响而歪斜。

那么，一般上班族该怎么做，才能舒缓久坐造成的小腿不适呢？超实用的5个小动作，一起学起来！