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「臀大肌」搜尋結果

總共找到 112 筆符合關鍵字「臀大肌」的資料

男人魅力不只看臉！2招打造性感翹臀

…![][93544] **訓練位置：**股二頭肌、腓腸肌、臀大肌。 **動作：** ![][93545] **(1)臀部向上抬起** 躺姿，雙膝彎曲，將臀部抬起。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/36631
不讓乳酸累積　7招瑜伽讓你跑後更放鬆

…很重要的一個環節。當我們在走路、跑步或跳躍時，身體的臀大肌、臀中肌、臀小肌和腰方肌負責穩定骨盆，腹部、髖部和脊柱深層肌肉是我們在跑步運動時的支撐基礎，因此強化核心肌群，我們…
http://www.top1health.cn/Article/306/33767
2個月狠甩肥肉秘訣：重量訓練+深蹲

…狠甩肉秘訣：重量訓練+深蹲** 要鍛鍊的肌群：大腿四頭肌、臀大肌、後腿筋。 **一、開始：** 1.確實將拇指緊扣握桿可預防動作時槓鈴的掉落。 2.將槓鈴放置在上背部的肌群…
http://www.top1health.cn/Article/250/30284
擺脫沙漏身材？專家教各身型瘦身秘訣（上）

… 醫美：以強化上、下半身為主，如增加胸部飽滿度、手臂線條感、臀大肌飽滿度、臀部翹度等。 **【極瘦型】** **身形描述：** 極瘦型的人在身形上看起來與香蕉型非常相似，…
http://www.top1health.cn/Article/250/29905
健身教練親授！OL必知後天美臀養成4部曲

…腳跟，而不僅是單純的抬起臀部而已。此時將注意力集中在臀大肌的向內收縮，如同Twohig教練表示：「想像你正在擠壓雙臀間的一枚銅板」，如果想做進階版，你也可以放個東西在臀部下…
http://www.top1health.cn/Article/306/29274
10分鐘全身燃脂運動　教練帶你甩脂肪

…**作用：**箭步蹲跳是在箭步蹲的基礎上加上跳躍動作，能鍛鍊臀大肌，有顯著提臀的效果。 **具體動作：** Step1：左腿向前跨一步，右腳置於左腳後方稍稍偏右位置，前腳掌著地…
http://www.top1health.cn/Article/306/28890
貝克漢強化腹肌新招：拳王式仰臥起坐

…肌出力，再收緊核心肌群並往上站起，而下蹲時則會使用股四頭肌和臀大肌出力。賴沛恩表示，可以強化腹肌肌群、增加大腿肌肉爆發力，提升核心肌群的穩定性。 **健身前慢跑暖身　…
http://www.top1health.cn/Article/306/28628
在家就能練踢腿　4組高速燃脂

…來回踼跑，所以可以同時鍛練到三頭肌、三角肌、腹肌、股四頭肌跟臀大肌，同時也可以訓練到核心肌群，也是一個C/P值超高的全身性塑身運動。在這個動作中，注意背不要太高，但腰也不要太撐，全…
http://www.top1health.cn/Article/353/28121
這種深蹲　1天4組快消大腿肉

…顧名思義就是有點像相撲選手的姿勢，腳張比較開，除了股四頭肌、臀大肌，也會鍛練到內收肌，也就是大腿內側的肌肉。寬步深蹲運動，每次做15秒，休息時間為30秒，共做4組。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/28122
骨盆前傾不是胖！學筋肉媽媽瘦小腹

…轉動骨盆去重新平衡，就會發生骨盆前傾的問題。若「腹直肌」和「臀大肌」沒有力量，「下背肌」和「髂腰肌」又過於緊繃，就會造成「下交叉綜合症」。 **產後快速擺平小腹婆　強…
http://www.top1health.cn/Article/18/26573
在家也能做！5招升級版美腿訓練

… Dragone稱這個動作叫「單腿後平舉」，這個動作主要訓練臀大肌與股四頭肌，將全身重量放在腳跟，盡可能伸展臀部以及讓雙腳如彈簧般收、伸、收、伸。要注意的是站立的那隻腳，膝蓋不能彎…
http://www.top1health.cn/Article/292/26496
KO冰品型水腫！脾經瑜珈操促代謝

…。 **★養生觀點：** 鴿式瑜珈可以幫助伸展緊繃的臀大肌、雙腿外側肌群，尤其對於平日缺乏運動、久坐的上班族，可促進下半身血液循環，避免廢物囤積和水分滯留於下半身，防止大腿…
http://www.top1health.cn/Article/306/26097
3動作提臀　輕鬆練出緊實翹臀

…簡單的動作，專攻練臀。 ![][78551] 臀部由臀大肌和臀中肌兩塊臀肌組成，上層被脂肪組織覆蓋。想要練出翹臀，關鍵在於鍛鍊臀大肌。臀大肌負責後伸與外旋股骨，也就是向後伸…
http://www.top1health.cn/Article/306/25908
塑身補習班－最強馬甲線速成（上）

… **第三步：**往胸口方向收回膝蓋，然後重複。全程縮緊臀大肌和腹肌，做完一半後換邊。 ![3-1][77894] ![3-2][77895] ![3-3][77…
http://www.top1health.cn/Article/306/25709
消滅臀腿肥胖紋　快學3招緊實操

…習次數：每回10下，重複3回。 - 貼心叮嚀：此動作是鍛鍊臀大肌的最佳動作，透過臀部下蹲上起，使臀部有彈性、變緊實，腿也變健美。手握繩子能穩住身體重心，使美臀效果更顯著。需注意的…
http://www.top1health.cn/Article/306/25239

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