1 2015/11/16 下午 10:36:17

摆脱沙漏身材?专家教各身型减肥秘诀(上)

(關鍵字: 減重 , 減肥 , 瘦身 , 香蕉型 , 沙漏型

实际上,许多体重符合标准的人,仍对自己的身材不满意,这是因为仅利用单一计算方式,很容易忽略了体内的脂肪是否过高、是否堆积在特定部位(如腰腹部)等问题,以致自己的身形没有曲线,外观看起来自然离“理想”还有一段差距。

下图应该就可以看到非常明显的不同,当女性的体脂肪为10∼20%时,肌肉线条分明且立体;当体脂肪来到50%,身形圆润丰腴,几乎看不出肌肉的线条。

更准确地来说,体脂肪的“堆积位置”决定了我们的身材。假设有2位身高、体重及体脂肪率都一模一样的女性,其中一位的脂肪都堆积在腹部和大腿,而另一位的脂肪恰巧均匀地分部在胸部和臀部,是不是后者的身材听起来会比较吸引人呢?不管是从健康或从美观的角度来看,人身上都应该要有适度的脂肪,只要这些脂肪分布得宜,该有的地方有、该瘦的地方瘦,整体就能形成诱人、吸引目光的好曲线。

到底该如何正确评估自己身上的脂肪堆积型态呢?这时我们就可以透过“体脂肪率”与“BMI值”形成的“4大象限”来综合评估。

上页图的横轴为BMI值,纵轴为体脂肪率,利用这2种数值可以定位出所属的象限,以及自己的脂肪型态是肥胖、隐形肥胖、壮硕、普通,或过瘦中的哪一种。在这5种型态之中,又因细部的脂肪囤积位置不同,可进一步将女性区分成苹果型、西洋梨型、综合型、沙漏型、香蕉型,及极瘦型;将男性区分成中广型、标准型、肌肉型、极瘦型。搞懂自己属于什么体型,才能真的动的有效。

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