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女性6大体型

【沙漏型】

身形描述：

沙漏型的人通常具有纤细的柳腰与匀称的四肢，同时有丰满的胸围与臀围，是追求前凸后翘的女性梦寐以求的目标。同型名

人：史嘉蕾．乔韩森（Scarlett Johansson）、安洁莉娜．裘莉。

改善对策：

• 饮食：大量的动物性蛋白质会让腰间产生赘肉，因此，三餐前可吃一些水果或生菜色拉以增加饱足感。尽量少吃以煎、炸方式烹调的油腻食物，抑制体脂肪增加。

• 运动：“如何维持”身材，是主要目标，平时应保持适度运动的习惯，可做一些收紧腹肌、让腰腹线条更结实的仰卧起坐等运动。

• 医美：建议以运动维持即可。

【香蕉型】

身形描述：

香蕉型的人通常腰线较不明显，肩膀和臀部的宽度差不多，给人较中性的印象。此类型通常不见得肥胖、体脂率也不高，但就是苦于没有腰身。同型名人：娜塔莉．波曼（Natalie Portman）、卡麦隆．狄亚（Cameron Diaz）。

改善对策：

• 饮食：应多食用鱼类、橄榄油、坚果等优良蛋白质。早餐多摄取富含优质蛋白质的食物；午餐适合吃高纤食物，如绿色蔬菜；晚餐再补充鱼肉或豆类以帮助增肌。

• 运动：以“全身增肌”的运动为主，加强上、下半身的肌肉，凸显优美的腰部线条。好莱坞明星妮可．基嫚就是标准的香蕉型，但经过适当的训练塑造出腰身，便从香蕉型变得更趋近沙漏型。

• 医美：以强化上、下半身为主，如增加胸部饱满度、手臂线条感、臀大肌饱满度、臀部翘度等。

【极瘦型】

身形描述：

极瘦型的人在身形上看起来与香蕉型非常相似，不过，极瘦型多半为营养不良或吸收不佳所造成。这类型的人吃不胖，身材极度纤瘦，较难创造出曲线。

同型名人：黛咪．摩尔、绮拉．奈特莉（KeiraKnightley）。

改善对策：

• 饮食：应尽量戒除挑食或偏食不良习惯，以健康且科学的方式增肥。饮食宜丰富、多样化，可多摄取碳水化合物、脂肪、高蛋白，帮助脂肪储存在体内，让身体健壮起来，蔬菜、水果当然也不能少。若胃肠功能较弱，可选择较易消化吸收的鱼肉或鸡、鸭、羊的肝脏等。

• 运动：人在慢跑时，肠胃蠕动次数会明显增多，可消耗人体能量，让胃口变得较好，因此，慢跑对极瘦型的人来说是不错的选择。平时也应该比照香蕉型的人“全身增肌”，增加肌肉的比重以塑造线条。

• 医美：建议全身增脂后才有自体脂肪可移植至其他部位。

本文摘自《最终型肉体改造术：10分钟燃脂增肌不复胖，一次到位》