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现在人姿势不良，连久坐、久站都有此问题，导致经常腰酸背痛，全身血液循环不佳，身体新陈代谢的速度也跟着变缓慢了，不知不觉体内就形成脂肪堆积，有什么方式可以改善呢？

李哲宇教练和运动甜心赖伊玄，这次就要来教我们一个随时随地都可以做的塑身运动“跑者登山式”，可以运动到全身，并且可以锻炼核心肌群，有助增加肌力，不再腰酸背痛。每天只需短短的几分钟，就可以得到塑身效果、雕塑全身线条，原来运动这么简单，现在就跟我们一起开始塑身动一动吧！

帥哥李哲宇塑身教練與運動甜心賴伊玄教大家做「跑者登山式」塑身運動！（攝影／江旻駿）

【跑者登山式】运动步骤：

第一步：双手手掌撑地，双脚微开，做一个伏地挺身的初始姿势，核心肌群保持出力。

步驟一動作分解1

步驟一動作分解2

步驟一動作分解3