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有去过日本的人，大概有看过SMAP香取慎吾大秀胸肌挤柠檬汁的广告，原来练就一身肌肉的他，是在一间私人空间且一对一专属教练的健身中心，进行密密训练，才能变成今日傲人的肌肉男。

科學的塑身方法，其中重量訓練結合深蹲，即是代表作。

这一家日本私人健身中心所采取的是科学化的减肥方式程，根据每位来受训的人骨骼、体质、目标来制定塑身计划，并根据配合目标体型，精密计算锻炼时间与用餐量，在短时间内塑造成自己理想的体态。

2个月的塑身计划　容易维持体型

在此间私人健身房所推展的塑身方法，是在提高基础代谢的同时，控制卡路里的摄取。因此，减少进入身体能量的同时，增加了卡路里的燃烧。这一套科学的塑身方法经过2个月的塑身计划后，肌肉的比例变高，成为容易消耗能量的身体，塑身后也很容易维持体型。其中重量训练结合深蹲，就是其中代表作。

另外，在2个月的塑身计划，改善体型的同时，还能得到一个重要的东西，那就是一个良好的饮食习惯。透过1星期2次的锻炼，在健康顾问的建议下，通过饮食管理培养出良好的饮食习惯，所以体重不容易反弹。

2个月狠甩肉秘诀：重量训练+深蹲

要锻炼的肌群：大腿四头肌、臀大肌、后腿筋。

一、开始：

1.确实将拇指紧扣握杆可预防动作时杠铃的掉落。

2.将杠铃放置在上背部的肌群可减低对颈椎的负担，挺胸打直腰杆可减轻对脊椎的压迫。

3.将膝盖及髋关节一起伸直较不会造成对脊椎多余的压迫。

二、动作中：

1.夹肩挺胸能够减少对脊椎(腰部)的压迫。

2.维持膝盖不超过脚尖可预防对膝关节的负担。另外，蹲至大腿前侧与地板平行的位置，可确保给予下半身足够的刺激。

3.将膝盖与髋关节同时伸直可确实给予下半身负重。

4.在向心收缩(Concentric)下吐气能够避免血压上升过高。

5.避免错误动作(注意事项)：

a.要降低对脊椎(腰部)的压迫。

b.要降低对膝关节的压迫。

c.要确保稳定性。

三、结束

1.挺胸能够减轻对腰部的负担。