初學者 | 搜尋結果 | 華人健康網

「初學者」搜尋結果

總共找到 150 筆符合關鍵字「初學者」的資料

不是撐久就有效！棒式5分鐘，跟1分鐘效果差不多

…會足夠，搭配飲食熱量控制，那腹肌就會「跑」出來！對於初學者，肢體的力量跟協調還不夠強，可以利用簡單的棒式加上下半身的簡單運動，很容易達到全身性的運動。 **範例1：…
http://www.top1health.cn/Article/306/40110
高強度間歇運動能減脂　3大危險徵兆別輕忽

…期《大家健康雜誌》報導董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨提醒，初學者若在從事高強度間歇運動時，感到以下3種危險徵兆包括：呼吸急促與心臟急速跳動，或頭暈想吐，以及身體某處肌肉愈來愈痠痛…
http://www.top1health.cn/Article/306/38992
運動也可以很性感！最迷人的減重運動：Zumba

…a的簡單介紹後，有沒有發現它好處多多、入門門檻也不困難，適合初學者的妳？加上它也不需要額外的健身工具，只要穿著一般運動衣著和一雙好的運動鞋，就可以馬上加入Zumba的行列！
http://www.top1health.cn/Article/306/40061
BMI、體脂肪放一邊！做「九宮格運動」享瘦！

… A.可以用多個不同部位來交替，或是不同的動作類型交替。初學者可以用很基本的動作來組合，進階者甚至可以用增強式訓練來達到更高強度！  ![]…
http://www.top1health.cn/Article/306/39050
深蹲、跑步膝蓋不舒服？你可能忽略的10種鍛鍊

…你做一項你會抗拒的運動，是不可能養成運動習慣的。建議初學者初期運動，先增加有氧運動的時間後，之後再挑戰增加阻力速度坡度等，體能提升到一定程度後可以再嘗試間歇方式，利用強度的…
http://www.top1health.cn/Article/306/39007
想變瘦，關鍵在下半身！檢查你的屁股夠不夠力

…會深蹲之前，應該要學的是硬舉嗎？** 深蹲其實不應該立即給初學者，因為不是每個人都能馬上做正確，如果深蹲姿勢沒有標準，可能要考量踝關節活動度、髖屈肌是否太緊、臀部能否充分參與出力…
http://www.top1health.cn/Article/306/38949
夏季獵殺脂肪，你需要什麼配備？

…經有最好的裝備－－你的身體，而不是運動用品。很多運動初學者會問我是否要買特定褲子、手套、鞋款、還有營養品？但換個方向，為什麼不是先思考自己現在的目標跟喜好，應該要從什麼方式…
http://www.top1health.cn/Article/306/38874
想練馬甲線緊實曲線？重訓教練10入門叮嚀

…升運動表現、獲得更好的健身成效？無論接觸重訓的目的為何，對於初學者來說，一開始到底該如何起步總是很令人迷惘，在一股腦投入重訓之前，先來看看以下10個tips吧！ ![][10…
http://www.top1health.cn/Article/250/38761
練出翹臀，不一定要靠深蹲！這2招也行

…！ **必學！最基礎的臀部練習** 深蹲不見得是運動初學者的選單，但最終仍要在運動中學會它。如果沒有教練指導，你可以先這樣做做看，來叫醒臀部。 ![][103014]…
http://www.top1health.cn/Article/306/38526
拯救下半身！用椅子、牆壁學會正確深蹲

… 身體功能性及臀部跟核心對於運動的重要，一定要記得，尤其是初學者。跑得好需要核心跟臀部，維持良好支撐及動力，以及一定程度均衡的身體功能性，比如左右腿的柔軟度。瘦身需要下半身運動，…
http://www.top1health.cn/Article/306/38343
運動只為燃燒脂肪？減重關鍵是：熱量消耗

…際的」。不過，中低強度有氧運動也並非毫無用處，它適合初學者和體能還無法做高強度的人，可用來建立基本有氧能力。除了建立運動消耗熱量的正確觀念之外，減脂瘦身最重要的關鍵…
http://www.top1health.cn/Article/306/38191
棒式塑身正流行！7大錯誤姿勢快修正

…且正確的體態能避免運動傷害。雖然棒式是核心訓練的基本體位，但初學者，甚至很多已經運動一些時間的人，都不見得能正確做出棒式。 **棒式口訣：Apples...not apple…
http://www.top1health.cn/Article/306/38134
擺脫胸部下垂夢魘　3動作鍛鍊胸肌

…叮嚀：**伏地挺身的起始動作需要較有力的手腕肌力與核心肌力，初學者若肌力不足，可以先簡化動作以『膝蓋跪姿』進行（膝蓋交疊腳尖輕點地）。 ![][100335] **訓練…
http://www.top1health.cn/Article/306/38020
救命關鍵　聰明的傻瓜AED你會用嗎？

… **哪些情況不適用AED？** 雖然AED使用簡便，初學者都能快速上手救人，但仍有部分情況不適合用AED，或民眾使用時必須留意一些小細節，以免影響到機器的判讀與運作。廖婉如…
http://www.top1health.cn/Article/145/38162
一流男人必學！這樣做穿出「白襯衫」新樣貌

…人不一樣的感覺，給人耳目一新的好印象。如果是流行時尚初學者的話，不妨在西裝和領帶上，選擇同色系漸層的搭配方式，例如：可以試試深海軍藍西裝搭配素水藍色或亮海軍藍的領帶吧。 …
http://www.top1health.cn/Article/145/38046