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…运动** 虽然快速运动也很好,但是慢慢反覆运动时,更能感受肌肉的刺激。 **守则3/尝试各种姿势** 记熟动作、反覆运动是不错的方式,但是最好能不时更换动作的强度和顺序,…
http://www.top1health.cn/Article/250/20069…姿势不良是引起下背痛主因,唯有避免不正确姿势,并加强锻炼腰部肌肉耐力和柔软度,时时保持挺胸缩小腹,才可预防下背痛风险的出现。 ![下背痛是门诊中常见病灶,平均约每5个人就有1个人…
http://www.top1health.cn/Article/164/19982…让人很有自信。但是偏偏有的女性却不是「美腿社社员」,腿部常因肌肉发达而显得粗壮、臃肿,拥有肌肉线条不均匀的「萝卜腿」,甚至会使人产生自卑感,只好尽量隐藏起来,不敢示人。 ![…
http://www.top1health.cn/Article/249/19940…的原因除了皮下脂肪累积以外,腰椎前凸说不定也是原因。身体前后肌肉失衡崩溃,脊梁骨变形进而挤压内脏,造成腹部凸出。接着如骨牌效应般导致臀部下垂、下半身肥胖、腰痛等,所以要透过锻炼骨盆…
http://www.top1health.cn/Article/277/19932因为使用电脑及智慧型手机,现代人普遍都有驼背现象。驼背造成的肌肉紧绷与循环变差,是肩酸腰痛以及自律神经错乱等身体不适的导火线。此外,正确的姿势有助于积极清晰的思考,而驼背则容易受限…
http://www.top1health.cn/Article/277/19931…运动前后适量摄取咖啡因可以帮助燃烧热量,增进血液循环,并减少肌肉酸痛的情形。 ![美国营养师引述研究报告指出,运动前后适量摄取咖啡因可以帮助燃烧热量,增进血液循环,并减少肌肉酸痛…
http://www.top1health.cn/Article/80/19871…用,对于局部肥胖有修饰效果,利用贴布回弹、回缩的力量,可紧实肌肉组织,例如小腹,增加代谢功能,自然形塑。物理治疗师指出,贴上运动贴布扮演辅助角色,还必需搭配运动,以及配合仰卧起坐,…
http://www.top1health.cn/Article/167/19872…标准体重。不过,营养师提醒,长期维持徐仁国的减重方式,恐造成肌肉中的瘦质组织耗损,使身体雕塑变得困难。 王子南营养师表示,徐仁国的减重法属于高蛋白、低油脂、低碳水化合物、…
http://www.top1health.cn/Article/101/19864…调表情愈滑稽愈有冻龄效果。 ![研究发现,滑稽脸部能让僵硬肌肉活络,促进血液循环。(示范:王诗芳;摄影/洪毓琪)][62474] 喜欢低头滑手机,小心使脸部纹路增多,因为姿势单…
http://www.top1health.cn/Article/249/19669…面,脚踝维持并拢,左脚膝盖举起,尽可能举高,将核心肌群与臀部肌肉收紧,再回到原位,两边各做20次。 ![图为开合式。(图片/取材自《Shape.com》)][62542] <!…
http://www.top1health.cn/Article/306/19748…合肌力锻炼,这样能加速身体的燃脂效率、提升代谢,打造有弹性的肌肉,塑造完美的身体曲线。 ![想要瘦腿、瘦腰,不能只做有氧运动,还需要配合肌力锻炼,这样能加速身体的燃脂效率、提…
http://www.top1health.cn/Article/250/19656… **预防肢体挛缩的照护** 挛缩是指身体长期不动引起的肌肉和关节的僵直。如果发生挛缩,不只是于长者,对照护者也是很头疼的事。为了预防挛缩,每天都要努力让肢体、关节动动。即使是…
http://www.top1health.cn/Article/110/19654消除肌肉酸痛,一样可以美美的。有的人出现肌肉酸痛,习惯将传统药膏贴满全身,但对爱美的女性来说,夏天是展露好身材的季节,贴药膏却可能破坏美感,于是只好忍痛。药师表示,部分药膏成分长期…
http://www.top1health.cn/Article/248/19626身体僵硬是怀孕的大敌,会阻碍血液循环。一紧张肌肉即僵硬,血管收缩,若又运动不足,身体会越来越僵硬,阻碍血液循环。血液循环恶化,身体到处都会出现不舒服的症状,最常见的是肩膀酸痛和手脚…
http://www.top1health.cn/Article/12/19613…好排毒治便秘的工作,并配合适度的运动,例如,多做些能伸展腹部肌肉的小动作,两者相互配合,就能有效达到消除小腹赘肉的效果。 ![对于许多身型标准的民众而言,也会面临小腹凸出的困…
http://www.top1health.cn/Article/101/19559