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一提到肌力训练，女性朋友多会担心运动过度变成“金刚芭比”，而避之唯恐不及，但肌力训练真有这么可怕吗？事实上，根据海外研究发现，适度进行肌力训练，好处多多，不仅有助维持标准体态，还能减少脂肪含量助减重、预防骨质疏松、避免疼痛发生。

女性做肌力訓練真會變金剛芭比嗎？事實上，適度進行肌力訓練，對人體好處多多，不僅有助維持標準體態，還能增加熱量消耗、預防骨質疏鬆。

根据巴西2014年3月所发表的一份研究论文显示，科学家们针对139个肥胖（特别是中央型肥胖，也就是腹部肥胖）的青少年（15-19岁）做为期一年的追踪，发现采取有氧运动和肌力训练结合方式，比只做有氧运动更有助于减重、瘦身。

事实上，比起单纯透过耗氧提升心肺能力、帮助燃脂的有氧运动；有助加强肌力、肌耐力的肌力训练，在减少体脂肪、雕塑身体曲线的效果上更是惊人。其实，肌肉是人体代谢热量的主要场所，一旦肌肉量少、基础代谢就低下，也就导致所谓的易胖体质产生。特别是新陈代谢速度减低的中壮年人，如果平时不做肌力运动，即使体重没有超重，也普遍会有体脂偏高的现象。

【肌肉训练的好处】：

好处1／减少脂肪含量助减重

适度增加肌肉的比例，将有助于提高新陈代谢、减少脂肪产生、避免肥胖的发生。为什么增加肌肉能有这样的效果呢？因为即使人体在不运动的情况下，1公斤肌肉，大约可消耗75到110卡路里的热量。而每1公斤脂肪只能消耗4至10卡的热量。因此，增加体内的肌肉含量，再加上适度的饮食控制，对于有减重瘦身需求的人而言，当然能看见更好的效果。