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青花鱼教练和金恩美营养师告诉你瘦身知识

“没时间运动”、“太多聚餐和聚会，没办法调整饮食”你也是一直找借口逃避吗？大部分的职场男性因为工作忙碌，三餐不规律、经常外食、喝酒是家常便饭，因而营养不均、活动量降低，导致渐渐丧失肌肉，甚至腹部赘肉不断累积。

腹部肥胖是判断代谢症候群的指标之一，也是高血压、糖尿病等慢性疾病的警告，所以对于成年男性来说，绝对有减少腹部赘肉的必要。如果你正在服用高血压、糖尿病或高血脂症的药物，务必要更加小心注意。若以没有时间运动为借口，而选择以服用药物来改善症状的话，长期下来可能造成肾功能衰弱（高血压药物中肾素抑制剂的副作用），进而丧失男性雄风。糖尿病患者若不调节血糖，一味地增加药量的话，可能导致胰脏功能丧失。请不要忘记，减重、瘦腹部不只是为了健康，更是为了维持男性雄风所要做的努力。

金恩美营养师是…庆熙大学营养教育学硕士，同时为营养教育专家，担任医院患者、上班族和健身中心的营养咨询师与教育计划企划人员。相信健康的瘦身在于改变生活习惯，也就是从生活中的小改变做起。致力于推广正确的营养知识，而非提倡瘦身知识。她负责的“42 Days Diet program”1:1个人专属瘦身计划，以手机应用程式(App) “瘦身教练”进行，参加者透过42天(6周)时间改变生活习惯，平均减重了6kg的体脂肪，成效显著。

Step1.了解卡路里均衡

瘦身和旅行一样，总是带着兴奋的心，计划着目的地。计划得好的话，可以快速抵达目的地，进行期望的旅程；而若计划不妥，可能较晚抵达目的地，或是到了其他地点，又甚至回到原点，只能一切从头开始。