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守则1／感觉到饿的时候就已经变瘦了

请经常进食，避免感到饥饿。“吃东西”就像其他人要运动一样重要。请透过饮食来补足运动或活动消耗的能量，就像在伤口处擦药一样，并提高肌肉量和体重。

守则2／避免早上和频繁的运动

“运动能有效增加体重和肌肉量”如果因为这句话，而一天运动两次以上或剧烈运动、早上做高强度运动等，会消耗更多热量，造成身体负担。运动要在下午或晚上的闲暇时间做，并且要努力减少日常生活中活动量较大的事务。

守则3／起床后立刻进食

起床活动一下身体后，就请开始摄取碳水化合物和蛋白质，也可以选择喝市售的碳水化合物和蛋白质混合饮料，体内储藏了能量后，可以增加训练强度、帮助恢复。

守则4／保持轻松的心

如果体重不易增加或减少，可以检视看看是否有甲状腺机能亢进或忧郁症等疾病。敏感、神经质、易感到压力、不规律的生活型态也都有可能导致体重不增加。请保持平稳、宁静的心，凡事抱持正向思考，并坚守自己的每日运动计划。