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守则5／降低消化器官的负担

要增加肌肉量就一定要摄取蛋白质，所以务必要常喝健康食品－牛奶。若是消化吸收能力较差，或是患有东方人常见的乳糖不耐症，接触牛奶蛋白质可能会引起腹泻或胀气，建议可以拉长时间慢慢增加摄取量，过了适应期间就能减轻负担。此外，也可以多加摄取对消化器官有帮助的高丽菜、山药等食物，或是以豆浆代替牛奶。平时建议多做腹部运动，帮助消化。

守则6／以复合多样的关节运动来刺激肌肉

为了强化、发达肌肉，必须加强各肌肉间的协调性。使用两处以上关节的多重关节运动，是很好的培养肌肉方式。

守则7／运动中(反复做的空档)的休息时间至少要2分钟以上

如果你的目标不是要降低体脂肪，而是要增重和增加肌肉量的话，就要做让肌力感受强度的运动，而且要待充分休息、恢复能量后，再继续做接下来的运动。建议以按摩或喝运动饮料帮助体力恢复，或是选择一天运动、一天休息的方式来挑战高强度的运动，也是不错的方式。请务必正视休息的重要性，倾听自己身体的状况。

守则8／身体状况好的时候做最高强度的运动

提升肌肉的强度、使用大的运动器具都对改变身体有益。平时可以渐进增加运动强度和难易度，每周尝试一次自己能承受的最大值，就可以逐渐增加最大肌耐力。如果是肌力较弱的初学者，可以一个月挑战一次，或是在身体状况好的时候尝试。