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晨練是很多人的習慣,清晨的空氣清新,可以選擇一些有氧運動,運動時間和方式要遵循有效運動的要求,比如一定要運動20分鐘以上。想要減助瘦身的朋友們還可以選擇晨練瑜伽操,有助於燃燒前一晚…
http://www.top1health.cn/Article/306/19704想要瘦腿、瘦腰,不能僅做有氧運動,還需要配合肌力鍛煉,這樣能加速身體的燃脂效率、提升代謝,打造有彈性的肌肉,塑造完美的身體曲線。 ![想要瘦腿、瘦腰,不能只做有氧運動,還需要…
http://www.top1health.cn/Article/250/19656…學起來,就像好萊塢女星一樣,可以開心享瘦一夏: ![有氧運動有助於提高心肺功能,每天至少要進行30分鐘的有氧運動,如快走、慢跑、騎腳踏車或游泳等,都能夠提高心肺功能,還可增…
http://www.top1health.cn/Article/250/19619…據美國婦產科醫學會的研究、統計,懷孕時做彼拉提斯「孕動」等「有氧運動」,起碼具有: ![][61841] (1)降低懷孕所引起的噁心、疲倦、關節與肌肉痛等不適,有助於穩定情緒、…
http://www.top1health.cn/Article/330/19577…部核可的有效輔助減重成份。先降低體脂肪,並配合一週一到兩次的有氧運動、重量訓練,讓肌肉快速生成,最後再從飲食下手調理,戒除含糖飲料、宵夜零嘴,大量喝溫水,還有補充身體欠缺的營養素。…
http://www.top1health.cn/Article/101/19521…面的連鎖效應。 為了切斷負面的連鎖,必須將健走或慢跑等有氧運動融入日常生活,再加上第3章介紹的「消除頭痛伸展操」來活化新陳代謝。此外,改善生活習慣也很重要,譬如保留充足的睡眠…
http://www.top1health.cn/Article/258/19529…強無氧運動來帶動熱量燃燒。 **步驟3/三十分鐘的有氧運動** 有氧運動能夠消耗身體的熱量與脂肪,但是很多人運動卻沒有明顯的變瘦,最主要的原因是運動的時間不足,有氧運動…
http://www.top1health.cn/Article/326/19469…下介紹民眾2組有針對性效果的瘦身動作,若同時配合適量、規律的有氧運動和飲食控制,將有助於消除腹部贅肉,揮別小「腹」翁、小「腹」婆的稱號。 ![ 動作1,右腳屈膝站姿預備。(圖…
http://www.top1health.cn/Article/250/19455…控制,有效降低體脂肪後,再搭配低卡路里、低脂飲食,以及適度的有氧運動,可以讓減重符合身體健康的需求,也可以更有效的看到控制體重以及身形的效果。 如何知道自己內臟脂肪過高?目…
http://www.top1health.cn/Article/101/19443…需增加蛋白質攝取量,如雞蛋、豆腐、鮮魚都是好選擇。可透過心肺有氧運動來燃燒脂肪,並搭配無氧運動,達到提升代謝率、緊實肌肉線條的效果。 **調理肥胖體質:基因、飲食、運動、排毒…
http://www.top1health.cn/Article/101/19382…的,針對突出小腹的瘦腹動作,加上每週2到3次,30分鐘以上的有氧運動,配合飲食控制,將有助於消除小腹贅肉,擁有迷人小蠻腰。 ![動作1,先在浴缸中擺出基本姿勢。(圖片提供/39健…
http://www.top1health.cn/Article/250/19357…胃腸藥保健。不過,藥非完全無害,專家建議,民眾空暇時做做漢方有氧運動,藉由穴位刺激和經絡循環,調節自律神經系統,也能增強胃腸功能,預防消化道疾病。 ![漢方有氧結合中國傳統經絡和…
http://www.top1health.cn/Article/80/19210…在體內測得鳶尾素,需要長時間的劇烈運動,至少需要1小時以上的有氧運動。但是,一般人不建議從事這麼激烈的運動,建議還是適當的體能活動就好。 **鳶尾素小知識** 科學家在老鼠…
http://www.top1health.cn/Article/250/19290…不二法門** 趙函穎營養師表示,較建議的減脂增肌運動是有氧運動和核心肌群訓練,每天一次或少量多次運動30分鐘,持之以恆,都有不錯的效果。但有些人下班後餓著肚子運動,常常半途放…
http://www.top1health.cn/Article/101/19207…改以左手吃飯,有效控制食慾。 3. 每周做150分鐘以上的有氧運動,增強心肺功能,消耗全身脂肪。 4. 泡半身浴促進血液循環、改善新陳代謝。
http://www.top1health.cn/Article/312/19179