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根据美国妇产科医学会的研究、统计，怀孕时做彼拉提斯“孕动”等“有氧运动”，起码具有：

（1）降低怀孕所引起的噁心、疲倦、关节与肌肉痛等不适，有助于稳定情绪、预防产后抑郁症。

（2）增进体适能，生产时才有足够的体力推送胎儿，安全娩出。

（3）改善下肢循环，预防静脉曲张。

（4）降低腹直肌中裂的机率。

（5）强化骨盆底肌等肌肉力量，以缓解尿失禁，缩短分娩时间、减轻产痛。

（6）预防孕妇体重过度增加、脂肪囤积而“积重难返”的肥胖后遗症，并因而降低罹患妊娠糖尿病、高血压或子癫前症的风险。

（7）增进孕、产妇的自信心，保持快乐，有助于增进胎儿的身心健康。

1.稳定情绪

怀孕时，雌激素和黄体素的分泌量增加，具有安胎作用，但也会影响孕妇情绪；尤其怀孕所带来的种种不适（如害喜、行动不便、睡不好、外表变化等），以及对胎儿是否健康、分娩是否顺利的忧心，在在都可能影响孕妇的情绪，若未及时加以纾解，很可能出现焦虑与忧郁反应，出现睡眠障碍、暴躁易怒（脾气不好）等情绪，甚至形成产后忧郁症，严重者还可能因此流产。

适度的运动有助于安定情绪、纾解压力，还能促进脐带生长，确保胎儿所需的养分及氧气供应无缺。有纪录显示，喜欢规律运动的孕妇，其新生儿对外来的刺激较有良性反应，受到声光干扰后也比较容易恢复平静；长大后的学业表现也比较好。可见运动确实会影响孕妇与宝宝的身心健康。

2.增进体适能

运动可以增进体适能，增加心肺耐力与肌耐力，具有预防肥胖等效果。但最重要的还是强化孕、产妇的“肌肉筋膜张力”，预防产后腹部松垮无力，避免关节与肌肉拉伤。怀孕时，为了因应子宫与腹部膨大的需要，孕妇体内会自然分泌松弛素，以降低肌肉张力，让胎儿可以顺利在有弹性的骨盆腔长大。