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彼拉提斯孕期“孕动”—猫姿卷背运动（做3至5次）

强化每一节脊椎的活动力与稳定度，特别是腹部与腰椎，以备支托愈来愈大的胎儿。适合怀孕第一、二期（怀孕一至六个月）的准妈妈。

（1）采两手掌及膝盖撑地的“四足跪姿”，双膝打开与骨盆同宽，注意腰椎及骨盆须居中。

首先吸气，感觉脊椎向头顶及臀部两端伸展。

（2）吐气：呼气时提肛，并慢慢拱起背部，而且是由尾椎方向往前拱。但不要将气吐尽，先呼出一半即可。

（3）将余气吐尽，同时顺着刚才的顺序，从中背部再往上拱、往前推，拱至极限。

（4）脊椎的推送力量通过肩胛骨，带动其往前滑动。头部亦顺势往下，直到看到自己的大腿。

（5）吸气：再度吸气时，收小腹，将空气挤入肋骨后侧，但肩颈放松、不要用力。

（6）再吐气时，从头部到尾椎一节一节放松脊椎，回复原来脊椎挺直的姿势。