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随着腹中胎儿日渐长大，准妈妈的体重也会大幅度增加；脊椎、关节、韧带与肌肉为了支撑、应付这种甜蜜的负荷，往往因为姿势不良而引发关节、肌肉疼痛，其中尤以脊椎及关节最常见。例如足踝关节，因为胎儿的重量迫使骨盆前移，身体重心出现过度前倾或后仰，以致踝关节背屈或蹠屈，或腰椎过度前凸、侧弯；胸椎则因身体重心前移而出现驼背现象，进一步造成肩胛骨过度外展、翼状翻起。

其实只要提早练习彼拉提斯孕动，孕妇也可以抬头挺胸、昂首阔步，拥有另一种美姿美仪。以下介绍彼拉提斯孕动几个基本姿势，那就是：头颈、骨盆与肋骨摆位，以及保持肩带的活动度与稳定度等。

1.骨盆摆位：强调“骨盆摆位”的重要性，是孕妇的骨盆会随胎儿长大而逐渐前倾，腰椎也要承受较大的重量而更加前凸，腰椎与髋关节一旦受到压迫，下背部和髋关节前侧的肌肉会被拉紧，加上腹肌因被撑开而张力、承受力不足，结果筋骨、关节与肌肉都受到重量与拉力的影响，导致腰酸背痛；尤其腰酸可说是所有孕妇的共同困扰。

彼拉提斯“孕动”所强调的“骨盆摆位”，包括两个主要动作，那就是“闭锁炼（close-kinematic chain）”与“开放炼（open-kinematic chain）”。

闭锁炼动作就是双脚踩在地上、臀部以上躺平。或者平躺在软垫上，双脚屈膝踏地，此时后腰部会出现一个小空隙，形成一点小弧度，这是因为我们的腰椎呈S形微微前凸的缘故，只要能保持这个姿势，就表示骨盆在正中位置，意即骨盆摆位正确。