4.头和颈的摆位：颈椎的活动度很大，因此稳定度较弱，本体感觉也会变差。女性的肌肉量本来就少，怀孕时肌肉张力降低，提高肩颈酸痛的机率。颈椎不论在做屈曲、伸直、侧弯或旋转时，都必须维持在胸椎的延伸线上才正常。如平躺时，要抬起上半身，必先微屈曲颈椎，只用到颈椎的第一、二节，启动深层颈屈曲肌，不必挤压脖子、让下巴靠近胸口。这可促进颈椎稳定，避免拉伤，有助头颈摆位。
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