健康情報區
擁有更多的健康知識以及專題報導
…[64651] **【POSE3/鍛鍊美人鎖骨,營造纖瘦感上半身!】** **使用位置:**橫放於腋下胸側。 **瘦身功效:** ‧ 改善肩膀三頭肌肥大問題。 ‧ 增加鎖…
http://www.top1health.cn/Article/285/20262…提示】:** 1.挺直腰背坐在椅子上。 拉伸開背部肌肉,上半身不要向左右兩邊傾斜,在這樣的狀態下做動作。 2.動作一個一個好好地做。 雖然動作很簡單,但是要提高動作效果的話…
http://www.top1health.cn/Article/250/20177…醫院)][63992] **【第2招/謙虛有禮】:**上半身同做法一,下肢雙腳交叉,身體自然向左側彎曲,可感覺右側軀幹受拉扯延展,維持數秒鐘,再換到右側彎曲。目的在伸展側邊軀…
http://www.top1health.cn/Article/305/20082…然放在左邊大腿上,接著雙手合十,模仿求神拜佛的方式,慢慢地把上半身盡量往前彎曲,停留5至10秒鐘後,換腳翹二郎腿,再進行合掌膜拜的動作。此動作可伸展臀部的深層肌肉,特別是梨狀肌群,…
http://www.top1health.cn/Article/140/20070…的脊椎弧度,是對抗重力的完美結構** 坐著身體向前傾(坐著上半身向前彎)正是一般人使用電腦的姿勢,而這個姿勢對脊椎造成的負擔,甚至是站姿的近兩倍之多。 為何人體如此不適合坐…
http://www.top1health.cn/Article/294/19985…左腳向後跨一步,向下蹲成弓箭步,雙腳膝蓋都呈約90度,深蹲時上半身保持挺直。快速回到站姿,向前舉起左腳,用單腳保持平衡,將啞鈴舉至肩膀處。回到站姿,再重頭開始。 ![圖為彎曲…
http://www.top1health.cn/Article/306/19976…盡量貼近身體。 ➋ 手臂伸直放在前方地板,一面吐氣,一面將上半身往前傾倒。 ➌ 上半身再往前延伸,雙手握著左腳。吸氣挺直背部,再一面吐氣一面往前彎腰,維持三至五次呼吸,做完再換…
http://www.top1health.cn/Article/277/19975…助紓壓,並緩解造成消化不良的壓力。坐在地板上,雙腿向前伸直,上半身慢慢向前趴,停在這個姿勢,換氣5-10次。如果沒有辦法完全趴在腿上,盡量向前趴就好,以舒服並能感受到肌肉伸展為原則…
http://www.top1health.cn/Article/30/19963…,雙手抱住腿,試著盡量把膝蓋向上舉。試著將膝蓋往左右拉,伸展上半身。維持抱膝式,換氣5-10次,再慢慢放鬆、回到原位。重覆多做幾次。 這個招式也可以有一些變化。可以一次先做一…
http://www.top1health.cn/Article/306/19951…**1.側身撐體式:** 右手手臂手肘至手腕部份撐地,上半身至小腿部份懸空形成一直線。左手拿啞鈴向上伸直,再向下伸展至右側身體下方(下半身維持一直線不動),然後再向上伸直,共…
http://www.top1health.cn/Article/306/19943…,左手向上伸直。 ➌ 擴張胸膛,左手繞到頭後面與右手交扣,上半身適度後仰,維持三至五次呼吸。做完再換另一邊。 步驟③有困難的人 用右手抓住右腳的腳背,左手搭在頭的後面,大幅挺…
http://www.top1health.cn/Article/277/19933…肘為支點撐起胸部。 ➋ 一面吸氣,一面用手肘按壓地板挺胸,上半身向後仰,維持三至五次呼吸。 ![][63302] 行有餘力的人可以試試,盤腿用手抓住腳尖,用手肘按壓地板,…
http://www.top1health.cn/Article/277/19931…次。 ![活化血清素分泌的伸展操(下), 一面吐氣,一面將上半身往前傾倒,雙臂向後拉,呼吸一次][63064] ➌ 一面吐氣,一面將上半身往前傾倒,雙臂向後拉,呼吸一次。 ➍…
http://www.top1health.cn/Article/277/19880…] **扭轉半月式:** 站在瑜珈墊前方,左腿抬起,上半身向前傾,右手臂向下碰觸地板,左手臂向上伸。骨盆保持水平,大腿肌肉收緊,運用腹部與腰部肌肉的力量。停在這個動作,換氣…
http://www.top1health.cn/Article/306/19869…手從外側抓住雙腳腳踝,然後吐一口氣。 ➋ 一面吸氣,一面讓上半身向上抬升,抬起下巴讓視線往上看。維持三至五次呼吸。
http://www.top1health.cn/Article/277/19867