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…薦所有的病人、老年人,都可做「扶桌正踏」運動,利用扶桌及重覆踏步,鍛練大腿、腹部的肌肉,可穩定上半身、改善膝蓋不適,強化心肺功能;平時也可多訓練手指手腕關節,做八度音伸展治療及翻掌…
http://www.top1health.cn/Article/238/42976… 保持肚子用力,核心收緊,胸口挺出來,肩胛骨收緊,輪流踏步並且將大腿拉高至與地板平行,手跟著自然揮動。請將專注力放在臀部與核心肌肉上。 **抬腿跳躍訓練** …
http://www.top1health.cn/Article/306/40191…程度,都會有效果,只是每個方式需要的技巧不同,跑步跟單車或是踏步機的施力跟身體律動不同,依需求、目的跟喜好做選擇,並沒有某個可以取代另一個! <!--more--> ![…
http://www.top1health.cn/Article/306/39050…負重運動」指的是能夠施加適度壓力在骨頭上的運動,如跳繩、原地踏步、爬樓梯、跑步、快走,都是相當不錯的選擇。運動量每週3~5次為宜,每次持續30分鐘,運動強度以「有點累但不會太累」,…
http://www.top1health.cn/Article/320/38477…上建議多鍛鍊肌肉,特別需加強下半身腿部肌群的鍛鍊,如滑步機、踏步機、快走、慢跑、腳踏車等運動,藉由肌肉的收縮,促進血液淋巴循環,消除水腫。 2.若是在健身房運動,運動完之後可以使…
http://www.top1health.cn/Article/248/37892…入,想盡各種方法,問盡親朋好友,看盡這方面的專家,但仍在原地踏步,困擾之際,看了我的部落格後而北上,問診之下,她還有一個極待解決的問題,就是非常厲害的經痛。 醫生曾檢查過,都…
http://www.top1health.cn/Article/234/37788…曬黑,不妨試著在家做原地開合跳的動作,持續5分鐘;然後,原地踏步5分鐘的間歇性運動,就是促進新陳代謝,保持紅潤好氣色的方式。
http://www.top1health.cn/Article/320/37732…練心肺功能,促進脂肪燃燒,較佳的方式如健走、健身車、滑步機、踏步機、慢跑等運動,運動的熱效應促進排汗,也可以幫助消除水腫。 b.可以多泡澡、使用烤箱、蒸汽浴,藉由溫熱發汗加速新陳…
http://www.top1health.cn/Article/258/37456…會呆呆坐在沙發上,或捧著爆米花邊吃邊看,而是在客廳的角落擺台踏步機,邊專心看電視邊專心運動,一心二用,也一舉兩得!說實在的,我工作太忙,幾乎抽不出時間運動,現在的體力還保持不錯狀態…
http://www.top1health.cn/Article/318/37006…觀念1/少吃多動就會「瘦」?** 首先,我買了一台很陽春的踏步機,每天踏個40分鐘,接著,我又買了人生第一台不會動的「腳踏車」,跟踏步機交替做,每天運動40分鐘,不過只有著重在所…
http://www.top1health.cn/Article/101/37005…總是讓人卻步,因此建議可以改做室內運動,像是:練習瑜珈、原地踏步、室內游泳、使用健身器材,甚至不搭電梯改爬樓梯或逛大賣場等,都是增加身體活動量強化燃脂的好方法。另外,冬天運動雖然流…
http://www.top1health.cn/Article/250/36720…都是不錯的舒緩方式。][91358] **字訣3/踏:原地踏步** 觀看演唱會、各式活動表演時,如果人潮擁擠、動彈不得時,無法任意從事上述動作時,原地踏步也是一個不錯的舒緩方式…
http://www.top1health.cn/Article/248/33855…**【自我檢測大腦活力度】** **檢測一** **原地踏步:**閉上眼睛,原地踏步一百下。腳盡量提高,前後揮舞雙臂。 **檢測結果** 睜開眼睛時,若發現自己位置往前或是…
http://www.top1health.cn/Article/31/30310…和起來的六種方法,看起來簡單,卻很有效。 **方法1/踏步法:**做原地踏步動作。腳落地時稍用力,只需5到10分鐘,雙腳就會暖和。注意選擇地點,儘量不要在臥室進行,以免打擾到…
http://www.top1health.cn/Article/324/30039…怎麼辦?現在只要跟著日本名醫一起學做「殭屍體操」,即「1分鐘踏步法」,輕鬆擺動身體+踮腳踏步,就能甩開身體痠痛,還能消除便祕、失眠、骨質疏鬆、小腹凸出等惱人問題。 ![風行日本的…
http://www.top1health.cn/Article/248/29996