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“保命防跌”不只是一句标语，对于长者来说，更是影响其下半生生活质量的重要关键！不过，想要避免跌倒、受伤，除了尽量留意居家空间动线流畅外，还要注意哪些事项呢？专家表示，保持运动习惯，让肌力与肌耐力维持良好状态，就是确保未来迈入老年，依然能够保持身体健朗、健步如飞，不易跌倒受伤的不二法则！

别小看跌倒！老人事故伤害死亡原因第2名

根据台湾“卫福部国健署”2017年统计，65岁以上老人事故伤害死亡原因，跌倒就高居第2名宝座，平均每10万人就有24.61人因此死亡。但是，究竟为什么跌倒对于年长者的健康危害如此严重呢？这是因为相较于青壮年族群，当人体步入老年后，绝大多数中老人的肌力往往大不如前。

因此，在肌耐力、柔软度、平衡感不佳的情况下，不慎跌倒更容易增加脑部撞击、髋关节骨折的发生风险。其中，髋关节骨折者因无法站立需卧床治疗，更易增加泌尿道感染、呼吸不畅、肺炎的发生风险，其严重性不容小觑。

减缓下肢老化速度有诀窍！巧做14招运动，提升肌力、柔软度、平衡感

实践大学家庭研究与儿童发展学系老人保健组硕士暨失能老人照护专业讲师朱伟仁在其著作《不需要一个人独自承担：爱长照写给照顾者的照护专书》一书中提到，人们迈入老年后，如果能够行动自如，依旧可以抬头挺胸、不会弯腰驼背显老态，保有自己的独立自主，是最幸福的事情了。

至于，想要老后仍拥有良好的生活质量该怎么做？其强调，人体老化最初始的症状就是腿部无力，衰老初期会出现平衡感变差、脚会出现僵硬无力的状况，而下肢无力正是容易发生跌倒意外与危险的关键。

因此，想要减缓下肢老化的速度，平时养成规律的运动习惯、进行肌力训练非常重要！建议民众不妨可于日常生活适度从事下列14招简易的运动操，藉此来提升肌力、柔软度与平衡感，就是很好的自我保健妙招：