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雙手插腰站起來後再坐下，重複10次。（圖片／大田出版提供）

第8招／站立运动：双手插腰站起来后再坐下，重复10次。

手扶椅背，輪流將腳往後抬起，每個動作維持10秒，重複10次。（圖片／大田出版提供）

第9招／站姿脚后抬：手扶椅背，轮流将脚往后抬起，每个动作维持10秒，重复10次。

手扶椅背，雙腳下蹲，並維持5秒後再站起，重複5次。（圖片／大田出版提供）

第10招／站姿下蹲：手扶椅背，双脚下蹲，并维持5秒后再站起，重复5次。

手扶椅背，輪流將大腿往前抬起，每個動作維持10秒，重複10次。（圖片／大田出版提供）

第11招／站姿前抬腿：手扶椅背，轮流将大腿往前抬起，每个动作维持10秒，重复10次。

【平衡训练】

手扶椅背，腳尖、腳跟輪流上提，重複10次。（圖片／大田出版提供）

第12招：手扶椅背，脚尖、脚跟轮流上提，重复10次。

手扶椅背或牆壁，用腳跟往前走路大約2公尺，來回直線走3趟。（圖片／大田出版提供）

第13招：手扶椅背或墙壁，用脚跟往前走路大约2公尺，来回直线走3趟。

手扶椅背或牆壁，做踏步動作，重複10次。（圖片／大田出版提供）

第14招：手扶椅背或墙壁，做踏步动作，重复10次。

【专家小叮咛】：

除了推荐上述14招运动外，朱伟仁讲师也提醒，前述运动项目有些是属于一般基本动作，有些则属于中等与高等难度动作。建议老人家进行前，仍应适度评估自己身体状况，选择适合自己的运动内容进行，若是操作时感到十分勉强，则应暂缓进行，选择合适的动作训练为佳。