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想有效瘦身、燃脂，却不想花大钱上健身房？其实，对于有减重需求的朋友来说，散步就是人人都办的到、简单便利，又无须额外花费的运动好选择。虽然适度散步对人体好处多多，但专家也提醒，想让散步效果更加倍，学会如何用“髋关节”的力量正确行走，更是致胜关键！

氧运动顾健康！减脂瘦身、预防慢性病都靠它

提到运动瘦身，多数人第一时间多会直觉联想到“有氧运动”。可是，有氧运动究竟对人体有哪些好处，为何备受大众推荐呢？日本体育医学硕士立花龙司教练在其著作《打造不老体质，从肌耐力训练做起》一书中解释，这是因为有氧运动会让人体大量吸入氧气，使体内的醣质、脂肪与氧气一起被消化。因此，有助于减少体脂肪的形成，进而发挥预防肥胖、帮助减重的效果。

且除了上述好处外，适度的有氧运动，更有助减少人体血液中的坏胆固醇（低密度脂蛋白，LDL）与三酸甘油脂跟，让好胆固醇（高密度脂蛋白，HDL）跟著增加。进一步降低高血压、糖尿病等慢性病的发生率。

散步姿势藏学问！“髋关节步行法”燃脂更有效

立花龙司教练也提到，在众多运动项目中，无须额外器材的散步，就是低门槛、大众普遍能轻易完成的有氧运动。虽然适度散步有助健康，但是怎么走的正确、有效发挥燃脂效果，可就大有学问！想要成功运动到大腿内部肌群，带动臀部肌肉，又不伤害关节，关键就在于学习“髋关节步行法”：