【髋关节步行法】
“髋关节步行法”能让散步这项有氧运动发挥更好的效果,除了张开比平常更大的步伐,还要在脚后跟碰到地面时,尽可能打直膝盖。只要想像脚后跟踩到地面的样子,膝盖就能自然打直。如此一来,就能利用臀部与大腿后侧的肌肉往前迈步,膝盖也能正确往上抬。
动作分解:
1.往前踏步时,膝盖会先弯曲再踏出。
2.放松肩膀、挺起胸膛、伸直背部,让上半身保持直线。踩到地面时,脚尖往前抬起。踩在地上的那只脚的膝盖要用力打直。
Tips:从侧面看去,肩关节、髋关节根部、膝盖骨的后侧、脚踝几乎呈现一直线,就代表姿势正确。