華人健康網

骨质疏松可说是无声的杀手，早期骨质疏松往往没有任何预兆，而且骨质一旦流失就很难再恢复，若等到骨折就医才想要养骨，往往都已经来不急了，因此趁年轻巩固骨本就尤为重要。不过，网络却流传：“补钙不补镁，会加速骨质流失”的说法，究竟正确补钙要怎么吃，让营养师为大家解答。

早期骨质疏松无症状　通常骨折就医才发现

一般来说，骨骼存在“造骨细胞”及“蚀骨细胞”2种细胞，年轻时造骨细胞造骨的速度，快于蚀骨细胞蚀骨速度，因此骨质总量及骨质密度会持续上升。但是，过了约35岁后，骨质流失的速度会快于骨质制造的速度，使得骨质密度逐渐下降，这个正常的骨质减少称为“骨质缺乏”。

若骨质流失的速度过快，原本致密的骨骼逐渐变单薄，使得骨骼呈现中空疏松的现象，变得脆弱、易碎，就是大家常听见的“骨质疏松症”。骨质疏松可怕的地方在于，它是一种无声无息的疾病，早期通常没有任何症状，若没有定期做健康检查，往往都是因意外导致骨折就医时，才知道自己已经骨质疏松了。

补钙不补维生素D、镁质　还是会有骨质疏松危机

骨质疏松通常好发于65岁以上的老年人，尤其停经后的女性，因为体内雌激急遽减少，没有足够的雌激素约束“蚀骨细胞”的活性，骨质流失的速度比一般人要快，因此容易产生“停经后骨质疏松症”。

骨质一旦流失就很难再完全恢复，因此年轻时趁早建构强健的骨骼，为骨骼打造良好的底子就尤为重要。营养师陈怡錞指出，想要巩固骨本，大家都知道要补钙，但摄取了适量的钙后，若没有补充维生素D、镁质等营养素，并适度运动，还是可能会有骨质疏松的危机。

巩固骨质这样做才对　营养师教你正确吃

不过，若想要化危机化为转机，让骨质像你的意志一般坚韧强硬，以下营养师陈怡錞为大家解说，维生素D、镁质对于巩固骨骼的重要性，还有每天要应该要补充多少，并且可以从那些食物补充。