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「肌肉伸展」搜尋結果

總共找到 118 筆符合關鍵字「肌肉伸展」的資料

睡得好就不怕阿茲海默症！護腦秘訣看這裡

…少方法可以提升睡眠品質。陳德福醫師建議，不妨從**有氧運動、肌肉伸展、補充好油這3招開始，改善睡眠、保護大腦：**  ![運動可以促進腦內啡的分泌，有氧運…
http://www.top1health.cn/Article/140/51130
睡得好就不怕阿茲海默症！睡眠護腦秘訣看這裡

…少方法可以提升睡眠品質。陳德福醫師建議，不妨從**有氧運動、肌肉伸展、補充好油這3招開始，改善睡眠、保護大腦：**  ![運動可以促進腦內啡的分泌，有氧運…
http://www.top1health.cn/Article/320/50853
久坐牌桌屁股痛？2招舒緩梨狀肌症候群

…做2招簡易伸展運動如下： **第1招／「坐姿」臀部肌肉伸展** 左手抓住右膝推往左肩膀的方向。一天3次，每回20次，每次20秒；再換腳重複上述動作。 **第2…
http://www.top1health.cn/Article/80/50889
搶救大掃除症候群！3招頸部伸展，遠離家事痠痛

…緊繃感即可，停10秒，左右換邊，重複10次。 ![手部肌肉伸展舒緩操，可緩解腰椎痠痛及手部疼痛。（示範／物理治療師王思翰）][116710] **第二式「手部伸展舒緩操」：…
http://www.top1health.cn/Article/167/50710
扯鈴94狂！專家：訓練手肘手腕，健康又有氧！

…鈴行列的人，避免手肘手腕造成運動傷害，要注意開始進行之前要做肌肉伸展，或是在進行當中可以配戴護腕與護肘，才不會容易受傷。
http://www.top1health.cn/Article/238/50127
為多囊性卵巢所苦？營養師黃曉彤教你這樣吃

…性，對於改善PCOS是非常重要的一環。建議以阻抗運動（舉重、肌肉伸展）輔助有氧運動（慢跑、快走、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈）的方式，共同搭配效果會更佳。 ![建議每週運動5次，每次…
http://www.top1health.cn/Article/10/46792
你的肌肉有力嗎？來做5招壺鈴鍛鍊穩健身體

**◎動態膕旁肌伸展** 根據研究顯示，若只伸展某特定部位，反而會導致該部位肌力表現更差。如果膕旁肌緊繃到幾乎沒有任何活動能力時，在運動前，先伸展膕旁肌，非常重要。我們可利用本體…
http://www.top1health.cn/Article/306/45716
銀髮族除3害！保骨4招「上、下、轉、彎」增肌健骨

…若有行動不便的長輩，則可用保骨4招：「上、下、轉、彎」，增加肌肉伸展及骨骼關節活動，以降低死亡風險。 ![][209038] 骨質疏鬆症為全球第2大流行病，初期無明顯症狀，…
http://www.top1health.cn/Article/165/44550
睡到半夜腳抽筋　味噌豆腐鮭魚湯補鈣一把罩！

…，並且注意改善血液循環，建議睡前可以溫水泡澡或泡腳，或是常做肌肉伸展運動、加強按摩容易抽筋的部位。以及注意腿部及足部的保暖，都是改善腳抽筋的好方法。
http://www.top1health.cn/Article/259/43137
抓寶玩過頭，肌腱發炎了！3招拉筋操緩解

…操」，提供大家參考： **【拉筋操】：** **1.頸部肌肉伸展操：**坐在椅子上，一手抓在椅面上，另一手輕壓在頭部側面，身體並側傾使抓於椅面的手打直，藉由身體重量與地心引力拉…
http://www.top1health.cn/Article/167/40576
辦公室運動要有成效　一定要先搞懂的3件事

…比鍛鍊肌力更來得急迫！筋膜放鬆使用滾筒工具比較快，肌肉伸展就可以靠一些簡單的動作。請記得，柔軟的肌肉，才能有好的活動範圍，日常生活更輕鬆，做運動也才可能加強難度…
http://www.top1health.cn/Article/306/40219
一家之「柱」！爸爸的脊椎保健4招

…後背相握。頭部盡量保持視線往前，不要低頭。此動作也可確認肩線肌肉伸展。 **3)背部測試：**請平行站立，雙手平行向後旋轉。確認轉的幅度兩邊是否一樣。是否會有痠痛感。…
http://www.top1health.cn/Article/164/40228
運動忘了這項等於做白工！你照顧筋膜了嗎？

…的伸展，來回上下擺動。 **放鬆背部筋膜與胸部肌肉伸展** 將滾筒放到背部肩胛位置，來回滾動數次，並且雙手保持伸直朝上方向。接著將雙手往後方伸…
http://www.top1health.cn/Article/306/38669
重量訓練操過頭　牽引復健3招防傷害

…動，幫助伸展肌肉和關節，預防運動的傷害： **運動1：手腕肌肉伸展運動手掌掌面朝上，用另一隻手往下方拉直到手臂內側肌群感到緊繃或痠即可。1次停留15秒，每次做10下。 …
http://www.top1health.cn/Article/167/37420
孕婦瑜珈正夯　甩孕期痠痛助順產

對孕媽咪來說，懷胎十月的過程，實在是個甜蜜的負擔！尤其是隨著腹中胎兒茁壯，伴隨而來的腰痠背痛、抽筋、水腫等症狀，以及初為人母心情上的調適與轉化，更是讓人焦慮又不安。其實，想要擺脫孕…
http://www.top1health.cn/Article/234/37366

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