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总共找到 120 笔符合关键字「肌肉伸展」的资料

强化这5处肌肉，人就不老！2动态伸展操有效锻炼

你在日常生活中会用到身体后侧的肌肉吗？这样一问，恐怕绝大多数的人都无法回答。体后侧运动的目的之一，便是让我们有意识地使用这些肌肉。所以在这里，我们要先来了解一下这些肌肉，以及它们的…
http://www.top1health.cn/Article/248/52061
做劈腿伸展操甩腰痛？这7招一点都不累〜

… **【7招轻松入门伸展操】：** **(一)肩颈与上背之肌肉伸展** 动作步骤： 1.一(左)手向上举至后背。 2.另一手(右)由下弯至后背。 3.双手相握后右手往右侧…
http://www.top1health.cn/Article/167/51198
睡得好就不怕阿兹海默症！护脑秘诀看这里

…少方法可以提升睡眠品质。陈德福医师建议，不妨从**有氧运动、肌肉伸展、补充好油这3招开始，改善睡眠、保护大脑：**  ![运动可以促进脑内啡的分泌，有氧运…
http://www.top1health.cn/Article/140/51130
睡得好就不怕阿兹海默症！睡眠护脑秘诀看这里

…少方法可以提升睡眠品质。陈德福医师建议，不妨从**有氧运动、肌肉伸展、补充好油这3招开始，改善睡眠、保护大脑：**  ![运动可以促进脑内啡的分泌，有氧运…
http://www.top1health.cn/Article/320/50853
久坐牌桌屁股痛？2招舒缓梨状肌症候群

…做2招简易伸展运动如下： **第1招／「坐姿」臀部肌肉伸展** 左手抓住右膝推往左肩膀的方向。一天3次，每回20次，每次20秒；再换脚重复上述动作。 **第2…
http://www.top1health.cn/Article/80/50889
抢救大扫除症候群！3招颈部伸展，远离家事酸痛

…紧绷感即可，停10秒，左右换边，重复10次。 ![手部肌肉伸展舒缓操，可缓解腰椎酸痛及手部疼痛。（示范／物理治疗师王思翰）][116710] **第二式「手部伸展舒缓操」：…
http://www.top1health.cn/Article/167/50710
扯铃94狂！专家：训练手肘手腕，健康又有氧！

…铃行列的人，避免手肘手腕造成运动伤害，要注意开始进行之前要做肌肉伸展，或是在进行当中可以配戴护腕与护肘，才不会容易受伤。
http://www.top1health.cn/Article/238/50127
为多囊性卵巢所苦？营养师黄晓彤教你这样吃

…性，对于改善PCOS是非常重要的一环。建议以阻抗运动（举重、肌肉伸展）辅助有氧运动（慢跑、快走、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈）的方式，共同搭配效果会更佳。 ![建议每周运动5次，每次…
http://www.top1health.cn/Article/10/46792
你的肌肉有力吗？来做5招壶铃锻炼稳健身体

**◎动态腘旁肌伸展** 根据研究显示，若只伸展某特定部位，反而会导致该部位肌力表现更差。如果腘旁肌紧绷到几乎没有任何活动能力时，在运动前，先伸展腘旁肌，非常重要。我们可利用本体…
http://www.top1health.cn/Article/306/45716
银发族除3害！保骨4招「上、下、转、弯」增肌健骨

…若有行动不便的长辈，则可用保骨4招：「上、下、转、弯」，增加肌肉伸展及骨骼关节活动，以降低死亡风险。 ![][209038] 骨质疏松症为全球第2大流行病，初期无明显症状，…
http://www.top1health.cn/Article/165/44550
睡到半夜脚抽筋　味噌豆腐鲑鱼汤补钙一把罩！

…，并且注意改善血液循环，建议睡前可以温水泡澡或泡脚，或是常做肌肉伸展运动、加强按摩容易抽筋的部位。以及注意腿部及足部的保暖，都是改善脚抽筋的好方法。
http://www.top1health.cn/Article/259/43137
抓宝玩过头，肌腱发炎了！3招拉筋操缓解

…操」，提供大家参考： **【拉筋操】：** **1.颈部肌肉伸展操：**坐在椅子上，一手抓在椅面上，另一手轻压在头部侧面，身体并侧倾使抓于椅面的手打直，藉由身体重量与地心引力拉…
http://www.top1health.cn/Article/167/40576
办公室运动要有成效　一定要先搞懂的3件事

…比锻炼肌力更来得急迫！筋膜放松使用滚筒工具比较快，肌肉伸展就可以靠一些简单的动作。请记得，柔软的肌肉，才能有好的活动范围，日常生活更轻松，做运动也才可能加强难度…
http://www.top1health.cn/Article/306/40219
一家之「柱」！爸爸的脊椎保健4招

…后背相握。头部尽量保持视线往前，不要低头。此动作也可确认肩线肌肉伸展。 **3)背部测试：**请平行站立，双手平行向后旋转。确认转的幅度两边是否一样。是否会有酸痛感。…
http://www.top1health.cn/Article/164/40228
运动忘了这项等于做白工！你照顾筋膜了吗？

…的伸展，来回上下摆动。 **放松背部筋膜与胸部肌肉伸展** 将滚筒放到背部肩胛位置，来回滚动数次，并且双手保持伸直朝上方向。接着将双手往后方伸…
http://www.top1health.cn/Article/306/38669