華人健康網

肌少、骨松、骨折是影响老人行动健康力的3大害，医师指出，规律的运动可有效预防骨质疏松症，而平时没有运动习惯的人，可从健走开始，若有行动不便的长辈，则可用保骨4招：“上、下、转、弯”，增加肌肉伸展及骨骼关节活动，以降低死亡风险。

![][111724]

骨质疏松症为全球第2大流行病，初期无明显症状，容易导致各部位骨折。中华民国骨质疏松症医学会理事长吴至行表示，骨松性骨折因骨头的愈合能力减弱，复原时间会拖得久。时间一长，就可能引发更多并发症，尤其对老人家更是危险。

骨质疏松易酿骨折　死亡风险高

据统计，约有1/3台湾女性一生中会发生1次髋部、椎体或腕部骨折，男性也有1/5的风险。研究显示，大腿部位髋骨骨折1年内死亡率近2成，死亡率和乳癌末期（第1年）差不多，在台湾人人闻癌色变，但对骨松却相对轻忽。

若要保持骨骼健康，除补充钙质维持骨密度，还需增加身体柔软度、平衡感、肌力等。而肌力是维持身体平衡感的重要关键，平时应经由训练柔软度、平衡感、肌力，以增加肌力，避免跌倒造成骨折。