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怀孕妈妈共同痛苦的经验，除了孕吐之外，大概就是睡到半夜，突然脚抽筋，然后就痛醒了。这种情形通常是在怀孕中、后期的夜晚发生。造成脚抽筋的原因很多，包括孕期的体重增加、缺乏矿物质、脱水，以及久坐，甚至可能与缺钙也有关。

孕妇腿部抽筋：钙磷不平衡引起

孕妇腿部抽筋，被认为是体内钙磷不平衡（即钙低磷高）所引起，临床上鼓励孕妇多摄取高钙饮食，或补充钙片为卫教目标。缺钙，除了补充钙片外，中医李思仪在其新书《中医师教你坐好月子，打造好体质和好体态》中，提供更聪明、更天然，且更容易吸收钙的好方法：

★【味噌豆腐三文鱼汤】

1.食材：三文鱼头1/2个、板豆腐1块、味噌2大匙、葱1根、生姜3片、米酒少许、白芝麻粒1匙、海盐少许。

2.作法：

1. 先将三文鱼头洗净，切块（不切亦可）。板豆腐切块、葱切花、生姜切丝。

2. 将锅子置入七分满的水，煮滚，放入三文鱼头，小火炖煮约30分钟。用汤匙压三文鱼头，煮至软散便可。再加入米酒和姜丝去腥提鲜。

3. 放入豆腐和1小匙盐，再煮10分钟，熄火，再放入切细的葱花。

4. 芝麻放入烤箱烤香，将鱼汤盛入碗中，洒入芝麻粒便成。

3.功效：

这道汤是良好的钙质来源，三文鱼头有天然的胶原蛋白，同时富含钙。豆腐的钙质亦非常丰富。芝麻更是植物中含钙质最丰富的，同时还有润肠的功效，能帮助排便。