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出现小腿抽筋、下肢水肿、跟腱拉伤等问题，用手指按压小腿肚，凹陷没有立刻弹回，就是“水肿”，不是发胖。感觉小腿肚软软胀胀的、鞋子变紧，严重者体重还增加1∼2公斤。

另外，大家多少都有“小腿抽筋”的经验，肌肉强力缩痛数秒到几十分钟都可能。“小腿和跟腱拉伤”则会使下肢无力、肿痛、变型、足部麻痹，走路、踮脚尖、跑步全当机！

【造成原因】：

腿部肌肉无力、肌筋膜紧绷弹性差时，水分便无法回流，沉积在下肢而“水肿”，像久坐上班族下午就容易小腿水肿；此外，饮食电解质不平衡、疾病、药物、体质等也是水肿原因，如果按压无法解决，就要另寻他法。小腿肌肉和跟腱受到拉扯，超过肌肉、肌筋膜能负荷的程度，则会拉伤、发炎、撕裂，复元后肌肉纤维容易形成大范围团块状，变成慢性酸痛。

运动、久走时要小心，避免练习过度或休息不足。久坐、不运动，下肢肌耐力不足或紧绷，肌筋膜的延展负荷度相对低，小腿也容易受伤。小腿“抽筋”也是因为突然的外力导致肌筋膜紧缩，肌肉发生强直性、疼痛痉挛；和肌肉疲劳、心情紧张、天冷、电解质不平衡等也有关系。