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动作3：

右手轻压网球沿着肌肉与骨头的交界处滚动，寻找最酸痛点。网球放在最酸痛点加压网球30秒∼1分钟。

动作4：

双手持续加压网球，同时脚踝上勾、下压摆动，重复30秒，拉展肌肉纤维延展性。休息30秒，回到步骤1-3，重复3∼5回。再换按另一段或另一脚。

【注意事项】：

1抽筋当下、拉伤的前3∼5日，都不可用网球按摩，等转缓为慢性酸痛时才可按摩。

2.听见“啪”声，代表跟腱撕裂、断裂，要尽快就医，不可按摩。

本文出自苹果屋出版社《30秒完治！神奇的网球按摩解痛解剖书》