小腿易抽筋水腫？4網球按摩法改善 | 蘋果屋出版社 | 健康類 | 雜誌出版推薦 | 華人健康網

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（關鍵字：水腫 , 抽筋 , 拉傷 , 瑜珈 , 小腿）

【改善要领】：

利用网球按摩小腿内侧、外侧、后面，舒缓肌肉紧绷产生的酸痛，并提高肌筋膜的延展性、柔软肌肉。放松小腿肌肉还可增加踝关节活动度。

【按摩小腿内侧】：

动作1：

坐地，左脚弯膝，小腿肚摆在瑜伽砖上，脚踝悬空。用手按压寻找内侧肌肉和骨头的交界处，拿1颗网球放在这。（小腿肌肉为长形，分2、3 段按压才完整。）

动作2：

右手轻压网球沿着肌肉与骨头的交界处滚动，寻找最酸痛点。

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