華人健康網

腰痛，是许多人的困扰，有日本专家提出，想要缓解腰痛问题，除了改变不当的姿势外，适度透过“劈腿伸展操”，有助矫正歪斜的骨盆，除了能缓解腰痛，还能改善关节僵硬、预防动脉硬化。台湾职能治疗师则认为，经常做伸展操有益健康，但是，是否有助于解决上述的症状，恐仍待实证，而且“劈腿伸展操”对于一般人来说难度颇高，不如做一些比较简单的入门动作。

头、颈、腰与四肢等关节　都需要适度伸展

台湾卫生福利部八里疗养院职能治疗科主任张自强表示，规律从事伸展操，已有许多文献证明确有许多益处，因为适度的伸展运动，有助于身体的肌肉收缩与活动，并能维持身体在各种姿势的协调性，以及保持身体活动的弹性。包括头、颈、腰与四肢等关节，都需要做适度的伸展，以避免固定的姿势维持过久，造成肌肉酸痛甚至伤害。

此外，就“用进废退”说的理论来看，平日规律从事伸展操，不仅能够让肌群保持弹性、提升肌耐力，还能增加关节活动度，而且运动前做伸展操，能避免受伤；至于运动后做伸展操，则能缓和肌群疲劳、排除乳酸。

上班族、低头族做伸展操　加强部位有差异

建议，上班族可加强肩、颈、腰；中老年人应加强上下肢与腰；低头族应加强肩、颈；儿童、青少年则建议全身。从事伸展运动要循序渐进、持之以恒避免操之过急，每一伸展动作应该放慢、至少持续8秒以上，才能达到较佳的效果。

比较好的放松伸展方式是：方向从头到脚、动作由小到大、力道从轻到重。以下是由台湾卫生福利部八里疗养院职能治疗科健康体适能团队的职能治疗师包括：张自强、陶泽臣、刘佳雯等人，示范7组比较轻松简单、不会累的入门伸展动作，如以下图示：