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(五)腰部背部与头颈之肌肉伸展

动作步骤：

1.自然坐姿于椅子上。

2.双脚脚跟与肩同宽。

3.转腰并且头向后转将双手扶于椅背协助(尽量即可)。

4.左右两侧轮流重复2-3步骤，共做3次。

5.每个伸展动作应尽量做到最大(紧绷)伸展角度，并持续10秒以上。

(五)腰部背部與頭頸之肌肉伸展

(六)腰部及腿部之肌肉伸展

动作步骤：

1.维持站姿。

2.一(右)脚伸直抬高，放在椅背上(或椅面上)。

3.另一脚(左)伸直站立。

4.双手往前伸直尽量碰到脚尖(尽量即可，若达成后，可逐渐调升伸直脚高度，以增加难度)。

5.换脚后并重复步骤1-4，共做3次。

6.每个伸展动作应尽量做到最大(紧绷)伸展角度，并持续10秒以上。

(六)腰部及腿部之肌肉伸展

(七)腿部之肌肉伸展与站姿平衡训练

动作步骤：

1.站姿单(右)手扶于椅背上。

2.左脚抬起来用左手扶着。

3.单(右)脚站立。

4.完成后换边操作，左右各做3次。

5.每个伸展动作应尽量做到最大(紧绷)伸展角度，并持续10秒以上。

(七)腿部之肌肉伸展與站姿平衡訓練