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【7招轻松入门伸展操】：

(一)肩颈与上背之肌肉伸展

动作步骤：

1.一(左)手向上举至后背。

2.另一手(右)由下弯至后背。

3.双手相握后右手往右侧拉并维持。

4.换手后并重复步骤2-4，共做3次。

5.每个伸展动作应尽量做到最大(紧绷)伸展角度，并持续10秒以上。

(一)肩頸與上背之肌肉伸展

(二)手臂与肩膀之肌肉伸展

动作步骤：

1.一(左)手手肘向上胸前弯曲。

2.另一手(右)伸直放在弯曲手内。

3.弯曲手(左)抵住伸直手肘(右)，关节往身体方向压收并维持。

4.换手后并重复步骤2-4，共做3次。

5.每个伸展动作应尽量做到最大(紧绷)伸展角度，并持续10秒以上。

(二)手臂與肩膀之肌肉伸展

(三)手部之肌肉伸展

动作步骤：

1.一(右)手往前伸直，手掌向上外翻。

2.另一手(左)放在外翻手掌(右)前，尽量往身体内侧压。

3.(右)手掌向下外翻，重复2的步骤(伸展手肘(右)务必伸直)。

4.换手后并重复步骤1-4，共做3次。

5.每个伸展动作应尽量做到最大(紧绷)伸展角度，并持续10秒以上。

(三)手部之肌肉伸展

(四)坐姿与腰部背部之肌肉伸展

动作步骤：

1.坐姿下将膝盖伸直、翘起脚尖。

2.身体微向前弯。

3.双手触碰脚尖 (尽量即可)。

4.共做3次。

5.每个伸展动作应尽量做到最大(紧绷)伸展角度，并持续10秒以上。

(四)坐姿與腰部背部之肌肉伸展