腳踝 | 搜尋結果 | 華人健康網

「腳踝」搜尋結果

總共找到 781 筆符合關鍵字「腳踝」的資料

淋巴按摩促血循　3招排毒助減重

…211] **動作2：** 雙手手掌放在左腳上，用手掌從腳踝到腿根向上進行按摩，一隻腳按摩3到5次。，雙手要同時進行按摩。右腳也做同樣的動作。 ![（圖片／取材自39健康…
http://www.top1health.cn/Article/250/20421
找回柔軟度！5伸展操消除肌肉疲勞

…要全部記起來，跑者只要記得關於跑步的部分就夠了。也就是伸展從腳踝到肩膀、頸部，每個關節之間的肌肉。如果你時間不夠，至少要做優質的伸展動作，現在開始總共介紹十一種伸展。花在伸…
http://www.top1health.cn/Article/338/20291
力抗秋老虎！自製白芷薏仁祛班膜

…、消除疲勞。][64458] **【三陰交穴】：** 在腳踝突出的骨頭處往上算四指，於脛骨後緣，適度揉按有助促進血液循環、消除疲勞。 **【中醫師小叮嚀】：** 陳…
http://www.top1health.cn/Article/249/20223
扭傷不處理　當心！關節炎提早報到

…一個緊急電話，主管召她立刻下樓開會，不料，慌張下，一腳踩空，腳踝扭了一下，原以為只是小事，不予理會，沒想到接近下班時，腳踝已經腫得跟麵包一樣大了，寸步難行，就醫後才發現是足踝扭傷。…
http://www.top1health.cn/Article/197/20101
秋燥傷肺！多吃梨子＋穴位按摩

…側，由膝蓋往下約４根手指的距離。 **4.三陰交：**在腳踝內的最高點往上約四根手指橫著的寬度。 **功效：**清熱瀉火、祛風化濕、調和血氣、補脾健胃，緩解秋燥不適，及增強…
http://www.top1health.cn/Article/80/20131
彎腰駝背常痠痛！5招防脊柱側彎

…（重心不穩的人，可找一個穩定的扶手），右側單腳站立，左手拉左腳踝往臀部靠近，注意左大腿與右大腿保持平行，維持數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下肢前側肌群。…
http://www.top1health.cn/Article/305/20082
久坐腿麻痛！3招遠離坐骨神經痛

…招／拜二郎腿】** 端坐椅子，右腳呈現翹二郎腿的姿勢，腳踝自然放在左邊大腿上，接著雙手合十，模仿求神拜佛的方式，慢慢地把上半身盡量往前彎曲，停留5至10秒鐘後，換腳翹二郎腿，…
http://www.top1health.cn/Article/140/20070
10分鐘瑜伽操　減臀瘦腿塑身型

…右腳彎曲成45度，左腳彎曲成90度並搭在右腳大腿上(此時左腳腳踝在右腳膝蓋的稍下方)，雙手自然放在身體兩側，眼望上方成準備姿勢。 ![利用腰部的力量使臀部慢慢向上。（圖片提供／3…
http://www.top1health.cn/Article/250/19986
穿高跟鞋踩足痛！瑜珈2招全攻略

…isii養身瑜珈老師指出，足部保健與瑜珈運動關係密切，特別是腳踝與腳趾具有身體軀幹平衡作用，對於喜愛穿高跟鞋的女性而言，瑜珈能輔佐腳踝關節運動，讓下肢腳趾充滿力量，透過足部肌肉群的…
http://www.top1health.cn/Article/306/19920
雙人操促血循　練出好「孕」體質

…3.將對方的雙腳打開，妳跪在他的兩膝中間。 4.抓住對方的腳踝，先彎折他的右腳，再彎折左腳，讓他雙腳的大拇趾輕輕重疊。 5.將對方的後腳跟慢慢壓向他的臀部，靠著臀部，維持三十秒…
http://www.top1health.cn/Article/297/19911
打造完美S曲線　3伸展操挺胸提臀

… 膝蓋與手肘不彎曲。][63204] ➊ 用左手握住左腳踝，以單腳站立，一面吸氣，一面將右手筆直伸到頭上。 ➋ 一面吐氣，一面把右手往前伸展，把左腳往上拉。維持三至五次呼吸…
http://www.top1health.cn/Article/277/19910
學會這6招！輕鬆告別惱人水腫

…，雙腳垂直舉起。腳掌朝向天花板，雙腳大拇指併攏。 ➋ 伸展腳踝，將指尖朝天花板伸出，再恢復原樣。重複此動作五次。 ➌ 併攏雙腳腳後跟，腳尖張開，腳掌朝向天花板。 ➍ 腳尖朝向…
http://www.top1health.cn/Article/277/19896
一覺好眠！瑜珈呼吸法助改善

…➊ 正面趴下並將腳張開與肩同寬。彎曲膝蓋，雙手從外側抓住雙腳腳踝，然後吐一口氣。 ➋ 一面吸氣，一面讓上半身向上抬升，抬起下巴讓視線往上看。維持三至五次呼吸。
http://www.top1health.cn/Article/277/19867
經期養瘦這樣做　吃動休3招健康瘦　

…。 **作法：**每天睡前以接近體溫溫度的熱水，水高於腳踝即可，約泡十五至二十分鐘，溫和地讓身體散熱排汗，有安撫體內臟器的效果。 **注意：**避免在潮濕的地方泡腳，也最好…
http://www.top1health.cn/Article/336/19809
甩掉肥胖大腿肉　彈力帶5式又提臀

…. 將彈力帶套住雙腿，放在膝蓋上方，靠右側臥，膝蓋並攏彎曲，腳踝與臀部形成一直線。 2. 骨盆轉向正面，腳踝維持並攏，左腳膝蓋舉起，盡可能舉高，將核心肌群與臀部肌肉收緊，再回…
http://www.top1health.cn/Article/306/19748