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「地板」搜尋結果

總共找到 729 筆符合關鍵字「地板」的資料

4 個小動作　迅速練出馬甲線

… 簡單的說，就是利用前腹跟後腰，加上臀部的擺動，畫出一個跟地板平行的「8」。首先，身體站直，雙腳微開跟肩膀同寬，然後跟前一個抬腰動作一樣，把你的右邊臀部向上推，擠壓到腰間肉，然後…
http://www.top1health.cn/Article/277/19541
告別腰膝痛！養「肌」防老2關鍵操

…，雙手雙腳與肩同寬，背部打直，腹部內收，此時眼睛自然望向下方地板。 2.右手往前延伸，左腳往後伸展，腹部用力是維持平衡的關鍵，注意保持手腳不落地並維持自然呼吸。 3.改換左手往…
http://www.top1health.cn/Article/253/19540
起立蹲下易暈眩？做伸展操改善

… ➊ 仰躺，放鬆手腳的力量。 ➋ 手臂移往頭頂方向，放在地板上。 ➌ 不要移動骨盆，身體往指尖方向伸展10秒。 ➍ 從頭部到肩膀維持不動，身體往腳後跟方向伸展10秒，之後全…
http://www.top1health.cn/Article/277/19542
輕鬆瘦！打擊掰掰肉先練三頭肌

…彎曲後伸直，彎曲手肘後（依照自己體力能負擔的角度而定）背後往地板方向靠近，稍作停留後將手肘伸直，此時感覺手掌用力推地板，讓身體遠離地面。重複動作20下後休息10秒鐘，共3回合。 …
http://www.top1health.cn/Article/250/19476
水腫OUT！瑜珈體位3法全攻略

…0463] 1.躺在地上，然後把你的腳靠近臀部，雙腳放在地板上。 2.運用你的核心力量，抬起你的腳，你的臀部離開地面，使腿指向天空，讓下巴遠離你的胸口。 3.注意，請不要…
http://www.top1health.cn/Article/80/19481
4件家事最傷「腕」！2招緩解

…、脫水機等機械代替，以減少手腕所受的傷害。 **2.擦地板** 家庭主婦總有拖把拖不乾淨的疑慮，經常跪在地上用抹布擦，其實擦地的動作會讓手腕處於不自然的彎曲狀態，壓迫手…
http://www.top1health.cn/Article/167/19466
孕婦甩腰痠背痛　就做牛式貓式瑜珈

…與臀部側面形成一直線，雙手打直撐地、與地垂直。眼睛自然看前方地板。吸氣，將盤骨與胸部向天花板方向抬起，讓肚子自然向下垂，頭抬起來看前方。吐氣，回到四足跪姿。這個動作常常與貓式搭配一…
http://www.top1health.cn/Article/17/19461
腰酸背痛纏人　5招瑜珈立刻得救

… 跪在瑜珈墊上，腳背向下。雙手放在下背部上，試著將尾椎骨向地板的方向滑、伸展下背部的肌肉。胸部向上挺，頭向後仰，然後雙手輕拉腳跟，（如果怕拉傷背，可以用雙手撐住下背部）。維持這個…
http://www.top1health.cn/Article/306/19351
腸道老化大作戰！瑜珈3招真有力

…江旻駿）][59401] **動作：** 1.雙腳盤作在地板上，吸氣，將你右手放在左膝蓋上面。吐氣時，身體扭到左後方，並用你的的右手臂來幫助做更深的扭轉。 2.你的左手臂放在…
http://www.top1health.cn/Article/248/19212
踢足球易傷踝　3暖身操防腳傷

…腳交換重複此動作約10次。 - 小腿伸展操：膝蓋彎曲坐在地板上，雙腳掌掌心相對，用雙手壓住膝蓋，在身體微微向前傾的同時，透過身體的重量施力將2腿往下壓，可伸展到小腿後側的膕肌及…
http://www.top1health.cn/Article/163/19268
輕鬆擁有水蛇腰！學眼鏡蛇挺胸術　

…tep1**俯臥，腹部著地，腿部撐直，雙手手掌撐在胸部兩側的地板上，下巴著地，手肘指向天花板。 **step2**慢慢抬起身體離地，肩膀向上提起，頭部微微後仰，手肘稍微彎曲。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/19263
完美S曲線！8招打造極致翹臀

…打開與胯同寬，支撐身體。抬起背部時從尾椎開始，慢慢將脊柱抬離地板，一次一節脊椎，同時收緊臀部肌肉，繃緊腿部筋腱。當肩膀和膝蓋形成一條直線時，保持片刻，再慢慢躺回地面。 **第…
http://www.top1health.cn/Article/249/19057
讓頸部健康　日醫私房理想睡眠法

… 另外在睡覺的時候，還有另一個需要留心的地方。那就是無論是在地板鋪床還是睡在床上，大家通常只會把棉被蓋到肩膀，讓頸部暴露在外頭。尤其是到了寒冬的時候，頸部都會冷得受不了。只…
http://www.top1health.cn/Article/164/19042
局部減肥這樣做　9部位輕鬆瘦

…站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。 2…
http://www.top1health.cn/Article/250/19048
超簡單！7行動打造完美下半身

…康的下半身。 ![][58699] **1.不要坐在地板上太久** 如果需要坐在地板上的話，最好能將雙腿伸直。坐著的時候盡量坐在坐墊上。每坐30分鐘後，就起身走動，將能預…
http://www.top1health.cn/Article/80/19040

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