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夏日艳阳高照，民众习惯躲在冷气房内，或是猛灌冷饮，虽然换来一时爽快，但是身体循环较差的人，特别是女孩子，腿部就容易浮肿、粗大。Sisii 养身瑜珈老师特地教导大家利用简单“体位3法”，借由瑜珈肢体平衡，促进血液循环，消除水肿。

瑜珈消水腫有撇步，肢體協調伸展很重要。（示範：Sisii 養身瑜珈老師；攝影江旻駿）

Sisii 养身瑜珈老师指出，肢体水肿原因很多，基本上，最常出现水肿的人，多因为久坐、久站， 或是新陈代谢不好造成肢体水肿，当然孕妇或是疾病也会引起水肿，或者是罹患疾病的人如类风湿关节炎、心脏和肺疾病、肾脏疾病等，都可能引起水肿症状，因此不可小觑。

特别是上班族，溽暑夏日进出冷气房，身体代谢及血液循环不良，更是水肿高危险群；建议除应多做瑜珈运动外，饮食中更要避免，或减少高盐、高钠食品的摄入量，如盐酥鸡、洋芋片、热狗等，因为若一不小心，就踏入了高盐、高钠食品的陷阱，容易形成“高钠肥胖”水肿一族。

《体位1法》：腿向上靠墙式（Viparita Karani）

腿向上靠牆式：促進血液循環、緩解腿部和腳的疲勞。（示範：Sisii 養身瑜珈老師；攝影江旻駿）

1.首先先离墙的距离大约为30公分，然后沿着墙的右侧坐下，呼气，轻柔地摆动双腿往上，并使其靠到左边的墙上，与此同时将头部与肩膀轻轻地放到地上，然后再将身体移近墙。

2.后脑勺及颈部后侧放松、放平在地面，并放松你的喉咙。不要把下巴去抵胸骨。取而代之的是要将胸骨向下巴靠近。如果感觉脊柱颈段过平，用一个小的卷枕(可由一条毛巾)垫在脖子下面。让肩胛骨远离脊椎向两侧打开，放松手臂置于身体两侧，手掌向上。

3.让腿稳稳地靠在墙上，并尽量保持其垂直。感觉大腿骨及你的腹部的重心都都从骨盆的后方到躯干。

4.保持此姿势5到15 分钟。 放下两腿时，可以先弯曲膝盖，使双脚踩住墙并太高臀部，然后放下臀部，身体侧向一边并保持几次呼吸，呼气，起身回到坐姿。

功效：促进血液循环、缓解腿部和脚的疲劳 、轻柔的伸展腿部后侧、躯干前侧和颈部后侧及缓解轻度头痛。