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《体位2法》：肩立式-All-parts pose (Sarvanga asana)

肩立式：舒緩腰痠背痛、失眠。（示範：Sisii 養身瑜珈老師；攝影江旻駿）

1.躺在地上，然后把你的脚靠近臀部，双脚放在地板上。

2.运用你的核心力量，抬起你的脚，你的臀部离开地面，使腿指向天空，让下巴远离你的胸口。

3.注意，请不要摆动头部，如此可能会伤害脖子。凝视着自己的肚脐，或是腹部。用双手支撑后背下腰两侧的位置，如果感觉舒服无压力，建议可以停留长达5分钟。

功效：舒缓腰酸背痛、失眠、促进全身血液与淋巴循环。

《体位3法》：阿南塔变化式-Ananta

阿南塔變化式：消除大腿內側肥肉，強化腿筋。（示範：Sisii 養身瑜珈老師；攝影江旻駿）

1.仰卧在地上。吐气，身体转向左侧，让身体侧边完全在地上。

2.抬头，左臂伸展过头与身体城一直线，左手肘及手掌地。

3.右膝弯曲，右手大拇指、食指和中指钩住右脚姆指。

4.吐气，右臂和右腿向上伸直并与地面垂直，在这个姿势停留15-20个呼吸。

5.吐气，右膝弯曲，回到步骤2。

6.放下头部翻身回到地面平躺。

7.在另一侧重复这个体位法，停留时间相同，然后放送身体。

功效：消除大腿内侧肥肉、改善腿部水肿帮助骨盆区的淋巴循环，同时强化腿筋。