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「動作」搜尋結果

總共找到 1000 筆符合關鍵字「動作」的資料

8招瘦身動作　甩脂肪給你S曲線

**【核心提示】：**做什麼運動減肥？下面教練示範動作，一共8個動作，每個動作持續30秒，一次做2組，10分鐘左右就能讓你痛快甩脂肪。運動不僅能夠讓你擁有魔鬼般的身材，…
http://www.top1health.cn/Article/306/28593
中風復健關鍵：重心平衡＋轉移訓練

…師沒有多餘的雙手，造成重心轉移訓練困難。或是矯正患者的姿勢及動作時，患者也因害怕跌倒，不敢將重量轉移至患側，因而出現許多代償動作，如：甩腳、身體歪斜、聳肩、腳畫圈等動作，造成許多不…
http://www.top1health.cn/Article/167/28588
肌肉量少增死亡風險　強化肌力3動作

要活就要動！印證在老年人「肌少症」的問題上更有道理。正確的動一動，有助於「逆轉」老年人肌肉質量減少的困擾，進而擁有更健康的生活品質。 ![][83612] 台灣老年人的…
http://www.top1health.cn/Article/253/28597
專業教練教4動作　打造完美胸肌

…。 **1.坐姿器械推胸** **鍛鍊部位：**這個動作能夠鍛鍊整個胸部，增加胸肌的厚度和寬度。 **具體動作：**調整器械高度與肩或胸部平齊，挺胸瘦腹，肩部收縮下沉，身…
http://www.top1health.cn/Article/306/28517
運動不痠痛！專家教3收操動作防不適

…操的重要性！ **打造完美體態！肌力訓練後莫忘收操動作** 健身教練Ryan老師表示，在進行一定程度的肌力訓練後，適度進行收操動作，加以伸展肌肉組織，不僅能有效降低肌肉…
http://www.top1health.cn/Article/306/28337
消除背部贅肉！快做4靠牆伸展操

**★利用牆壁進行蝦式動作** ![][83019] **步驟1：** 立定後，將雙手輕輕貼住牆面，脊椎保持呈一直線的樣子，且雙腿張開與骨盤同寬。 ![][83020] …
http://www.top1health.cn/Article/306/28415
肥胖老得快！3招慢運動找回少女活力

…版）][82987] **【內臟燃脂船式】** - 動作： 1. 坐姿。雙腳膝蓋彎曲，腳尖朝上，雙手拉住彈力帶（或長毛巾）兩側，腳板抵住長毛巾，吸氣預備。 2. 慢慢吐…
http://www.top1health.cn/Article/324/28390
久坐族下半身肥胖？7動作瘦出美腿

…型動健身中心教練。 **瘦腿第一招：深蹲腿外展** **動作要領：**蹲下時，挺胸收腹，目視前方，兩腿張開稍稍比肩寬，兩腳向外打開約45°；臀部往後坐，保持臀部與膝蓋同高；膝蓋…
http://www.top1health.cn/Article/306/28342
想到開學就煩惱？5分鐘伸展操助收心

… **【收心迎開學！5分鐘伸展運動】** ◎以下動作由陶澤臣和高夢萍職能治療師共同指導與示範。各動作每天需做3次。 **第1招：核心肌群肌力訓練** 動作步驟：…
http://www.top1health.cn/Article/305/28343
除手臂腋下贅肉！快做4強化彈力運動

…臂從胸部舉起。舉起時，輕輕將手臂往前推，再把手臂往上舉。動作完成時，停頓並維持5秒，然後再返回原本位置。 **point：** 1.只需舉起手臂，使脖子不往前伸出。 2.…
http://www.top1health.cn/Article/306/28327
蜜臀更緊實！3動態橋式鍛鍊核心肌群

…腿肌肉，除了於辦公時多起身走動外，不妨嘗試看看改良自瑜珈橋式動作、有助穩定核心肌群的「動態橋式」加以雕塑！ **提臀瘦腿！動態橋式動作好處多** 健身教練Ryan老師表…
http://www.top1health.cn/Article/138/28213
強化膝關節！早午2動作鍛鍊肌力

…保護膝蓋的姿勢。 **1.靜力平衡半蹲** **預備動作：**身體站立，挺胸抬頭，雙腳稍微分開與肩部同寬，腳尖朝前方位置。 **實際動作：**身體慢慢往下蹲，標準的角…
http://www.top1health.cn/Article/164/28246
對抗地心引力！消除鬆垮頸紋靠2伸展運動

…將下巴抬起的同時，盡可能將脖子往後伸展。此時，視線往後看去，動作完成時，停頓並維持5秒，然後再返回原本位置。 **point：** 1.脖子前端需感到被舒展開來，同時也要有頸紋…
http://www.top1health.cn/Article/249/28320
久坐上班族動起來　8秘訣有效瘦身

…上班，邊瘦身！ **1.爬樓梯代替坐電梯** 爬樓梯動作能夠鍛鍊腿部和臀部、提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。 **2…
http://www.top1health.cn/Article/306/28278
深蹲太強大！半蹲舉提臀瘦腿輕鬆學

…號稱有助瘦腿、提臀，不需任何輔助器材的「深蹲（squat）」動作，在各大名人的鼓吹下，更是蔚為潮流，甚至刮出一股流行旋風！但究竟該怎麼做，才確實發揮「深蹲」的鍛鍊效果呢？ …
http://www.top1health.cn/Article/306/28196