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漫长暑假即将到了尾声，家中孩子做好开学的准备了吗？根据往年经验，许多学生因暑假期间作息不正常，开学后难以调适，出现精神不济、注意力差等现象，可能影响学习效果。专家建议家长，开学前带着孩子一起做伸展运动，不仅可健身减压，更能帮助收心，培养上学的最佳身心状态。

學生在暑假期間作息不規律和3C產品不離手的生活形態，易影響開學後的學習效果。

台湾职能治疗师公会全联会理事长，同时也是台湾卫生福利部八里疗养院职能治疗科主任张自强表示，暑假结束前，除了要赶快检查一下是否有作业须完成而未完成的部分外，更要注意避免因3C产品与网络的使用，而影响到开学后的学习与生活。

为了避免出现开学症候群，张自强职能治疗师建议家长每天花一点点时间，带着孩子做做简单的运动或伸展操，透过运动将身体放松，达到健身减压与身心放松的目的，为开学做好准备。

【收心迎开学！5分钟伸展运动】

◎以下动作由陶泽臣和高梦萍职能治疗师共同指导与示范。各动作每天需做3次。

第1招：核心肌群肌力训练

动作步骤：自然坐姿于椅子上，双手放于椅子两侧，脚踏地膝盖向前伸约45度，双手向上撑并夹紧屁股，使屁股离开椅子，停留10至15秒。

第1招。（圖片提供／張自強職能治療師）

第2招：腹部肌力训练

动作步骤：双手扶于椅子边缘上，将膝盖弯曲约90度以及大腿抬起约90度，停留8秒。接着，将膝盖伸直，脚维持离地，停留8秒。重复操作。

第2招。（圖片提供／張自強職能治療師）