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生小孩後變得虎背熊腰,該怎麼瘦?許多新手媽咪生產完會有上半身「勇壯」的情況,四處詢問瘦身之道,不過,健身專家表示,真正虎背熊腰的女性並不多,孕產婦通常是因長期姿勢不良,加上懷孕、抱…
http://www.top1health.cn/Article/18/27830…** ![][80864] 1.仰躺於墊子上,前臂支撐起上半身,整個手臂呈九十度彎曲。彎曲膝蓋,雙腳靠近身體,腳趾點地。 2.保持前臂支撐上半身,腳趾接觸地面的姿勢。將雙膝向…
http://www.top1health.cn/Article/18/27731…像是腹直肌、腹橫肌,也就是上下腹的部分。做的過程當中盡量保持上半身挺直,不可以駝背,注意力放在腹部的部分;並且保持頭部伸直與身體的穩定很重要。需注意核心肌群的穩定,並維持正常呼吸不…
http://www.top1health.cn/Article/306/27737… 2.之後換方向。每15秒一次,需要注意的是動作過程中只能上半身旋轉,下半身保持朝向正前方。 **伸展運動四** ![][80772] 1.站立,兩腿伸直併攏。然後慢慢…
http://www.top1health.cn/Article/306/26705… 1.俯臥在床上,兩肘彎曲,橫向置於胸部兩側。 2.慢慢將上半身抬起,胸腔部位與地面垂直,手臂伸直,視線朝上。拉伸腹直肌10秒。重複3次。 **動作二** ![][806…
http://www.top1health.cn/Article/306/26666…強壓我的身體。唯有使用如此激烈的做法,才能對抗因疤痕而蜷縮的上半身,幫助我真正的躺平。 燒燙傷的皮膚萎縮的速度,恐怕比泡一碗泡麵還快吧。我的雙腳殘肢被火燒得十分嚴…
http://www.top1health.cn/Article/145/26669…仰並讓頭頂靠地。 3.保持兩手及肘關節靠近身體並緊貼地面。上半身呈反弓型。頭頂靠地,臉部朝後。挺起胸部,兩肩打開向兩側,肩胛骨夾緊。 <!--more--> **幻椅…
http://www.top1health.cn/Article/306/26592…身體的動作也能夠刺激腸道,所以在換衣服的同時,同時伸展、扭轉上半身試試看吧。 **訣竅5:一邊用腹式呼吸一邊化妝** 普通呼吸時幾乎都不會運動到的腸子,也能夠因為從鼻子大量…
http://www.top1health.cn/Article/145/26625…示,看似舒服的坐姿其實最傷腰,倘若長期姿勢不當,不僅容易導致上半身重量壓迫脊椎,更可能導致椎間盤突出,引起劇烈腰痛影響日常生活。想要甩開腰痛不適,除了效果短暫的熱敷、電療外,不妨從…
http://www.top1health.cn/Article/238/26620…* ![][80386] 1.側躺在地毯上,雙手撐立上半身。 2.一隻腿彎曲把腳尖放在另一隻大腿的內側,另一隻腿要伸直儘量往上抬才會有兩側肌肉收縮的感覺,同時注意臀部的收…
http://www.top1health.cn/Article/306/26579…] **【基本式】** 1. 雙腳盤腿席地而坐,上半身保持端正。 2. 右手放於左膝蓋上,身體向左方旋轉,左手放於左臀後方,頭部旋轉左後方。停留10至15個呼吸。換另…
http://www.top1health.cn/Article/234/26535…併攏。胸部打開,注意要讓屁股往上翹。 **動作2/上半身往下放 慢慢地彎曲手臂,一邊吸氣,一邊把上半身往下放。這個時候要保持讓胸部的肌肉打開的意識。 **動作3/…
http://www.top1health.cn/Article/306/26494…的美麗姿勢,站姿變漂亮了,胸圍就會自然而然地往前挺。從側面看上半身的線條時,就是女性最迷人的「S曲線」。雖然背部是自己看不到的部位,但千萬不能掉以輕心,請好好訓練這個部位吧。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/26480…上卻是能運動到大胸肌或是肩部三角肌、上手臂等等,適合用來鍛鍊上半身的萬能運動。這次是以膝蓋著地的方式來上下運動。 **動作1/**面朝下趴下後,將手掌展開指尖往前…
http://www.top1health.cn/Article/306/26457…後抬起臀部。 3.抬起臀部並將單腳伸直後舉起。 4.抬起上半身後騎空中腳踏車。 **動作2:** 盡量將臀部抬起離開地面,並讓上半身與大腿線條保持呈一直線。…
http://www.top1health.cn/Article/306/26410