華人健康網

腰背部又酸又痛，怎么睡都睡不好，怎么办？根据统计有超过一半以上的孕妇都有肌肉骨骼疼痛的问题，其中最常见的就是下背痛，而且有高达三分之一的孕妇因为严重下背痛而影响日常生活活动，且随着孕期进展益发严重。医生建议，在健康情况许可下做做伸展运动，有助预防和舒缓孕期下背痛。

根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛。

孕期下背痛的常见原因

台湾苗栗大千综合医院复健科主治医生郭芝兰指出，怀孕会造成许多生理结构与内分泌的变化，最明显的就是体重增加与腹部突出。体重的增加会加重关节的负荷；膨大的子宫会拉扯腹部肌肉使其无力，也会造成重心的改变，使其骨盆腔前倾与腰椎的屈度增加；怀孕中的贺尔蒙变化会造成韧带的松弛，进而增加拉伤的机会；软组织的水肿会造成组织及神经的压迫，进而带来疼痛。这些都是造成孕妇下背痛的可能原因之一。

小叮咛！6个预防孕妇下背痛Tips

孕妇的下背痛主要发生在腰部及骨盆的荐肠骨关节处，疼痛会因为活动或承重而加剧，孕妈咪必须先了解怀孕带来的改变，学习正确的姿势、适当的运动与一些注意事项，才能进而预防或改善下背痛的情形。

【孕妇防下背痛Tips】

1. 避免久站或久坐。站的时候双脚分开以达到良好的支撑性，抬头挺胸、肩膀放松往后，避免前倾或驼背。

2. 避免搬重物或弯腰，学习用弯膝，也就是蹲下来的姿势，来取代弯腰。

3. 坐的时候要给予背部适当的支撑，选择有靠背的椅子或在腰部后面放个小枕头来增加支撑。

4. 怀孕期间避免穿高跟鞋，选择低跟的鞋子来达到良好的足弓支撑。

5. 睡觉尽量采用侧睡，让膝盖弯曲。最好2个膝盖中间可以夹一个枕头。左侧睡会比右侧睡更能维持顺畅的血液循环。

6. 体重控制也很重要，要避免体重增加过多造成背部压力。