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心情放轻松，腰酸背痛不来扰！许多孕妇因体内荷尔蒙和体型的变化，情绪总是大起大落，对孕期常有的腰酸背痛“更有感”，甚至到了无法安然入睡的地步，恶性循环之下，自己和胎儿健康都堪虑！营养师建议怀孕妈咪日常饮食不妨多吃4大类舒压食物，心情变好，肌肉放轻松，酸痛不适也能减去一大半。

許多孕婦因體內荷爾蒙和體型的變化，情緒總是大起大落，對孕期常有的腰痠背痛「更有感」。

王子南营养师表示，腰酸背痛是许多女性怀孕过程中面临的最大困扰之一，虽然目前营养学还无法证实哪些食物或营养素有助改善或舒缓酸痛，但怀孕妈咪平日若能饮食均衡、营养充足，聪明选择舒压食物，减少摄取高油、高盐、辛辣、咖啡因和酒精等升压食物，身体维持正常功能，就是预防酸痛的最佳饮食法。

哪些食物有助舒压，进而帮助孕妇预防酸痛？王子南营养师表示，在均衡饮食和新鲜食材的前提下，建议可优先摄取含色胺酸、omega 3、复合性碳水化合物、维生素B群的食物。

一、含色胺酸的食物

血清素是人体的快乐因子，充足时可让人感觉舒畅、轻松、开朗和自信。若要提升体内血清素的浓度，应多摄取含色胺酸的食物，色胺酸是合成血清素的前驱物质，有舒压助眠的作用。常见富含色胺酸的食物，包括奶类和奶制品、香蕉、鸡肉。

至于牛肉和羊肉等高蛋白质的肉类，因饱和性脂肪酸比例高，多吃会增加心血管疾病的风险，较不建议孕妇食用。此外，蛋白质食物主要经人体肝肾代谢，不宜过量或暴饮暴食，以免增加肝肾代谢的压力和负担。