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在均衡飲食和新鮮食材的前提下，王子南營養師建議可優先攝取舒壓食物，有助降低痠痛的感受度。

二、omega 3食物

不同于色胺酸食物可直接合成血清素，青花鱼、秋刀鱼、三文鱼、核桃等富含omega 3的食物，则可抑制身体发炎反应，降低压力贺尔蒙和抗忧郁，身体维持良好的功能平衡，“间接”促使血清素分泌，进而帮助舒压和预防孕妇腰背酸痛。

三、复合性碳水化合物

复合性碳水化合物属于低GI（升糖指数）食物，含有丰富的膳食纤维，具有稳定饭后血糖的作用，可以避免孕妇因血糖太低或血糖太高而情绪不稳。常见食物，包括糙米、麦片、五谷杂粮和地瓜等。

此外，糙米与发芽玄米一样，都含有一种被称为“GABA”的成分，为γ-AminoButyricAcid（伽玛胺基丁酸）的缩写，具有抑制紧张焦虑情绪和镇定的效果，也是适合孕妇舒压的食物种类之一。

四、维生素B群

多数人知道维生素B群有提升活力的作用，但不仅如此，B群也有协助能量代谢的作用，可稳定神经，帮助情绪维持平衡。常见富含维生素B群的食物，包括胚芽米、糙米、薏仁、小麦胚芽、酵母、深绿色蔬菜、牛奶及乳制品、瘦肉和蛋黄等。