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骨盆底肌肉訓練。（圖片提供／大千醫院）

3.【骨盆底肌肉训练（凯格尔运动）】：平躺于床上，双脚弯曲，用力紧缩肛门周围及阴道口和尿道口的骨盆底肌肉（类似小便中断的感觉），每次10至20秒，再放松10秒，重复此动作至少10次以上。熟悉后可随时随地练习，由10次逐渐增加，一天作4回，每回做20次以上。

伸展運動之貓拱背式。（圖片提供／大千醫院）

4.【伸展运动】：（1）双脚跪在地上，膝盖90度垂直于地面，双手撑在地板与肩同宽，像猫一样将整个背部拱起来，维持5秒后放松，重复5次，可伸展整个背部肌群。（2）跪坐在地上，将臀部慢慢往后坐到脚跟的位置，将手指往前伸以增加伸展的幅度，维持20至30秒，重复2至3次。

仰躺抬腳伸展背部。（圖片提供／大千醫院）

5.【仰躺抬脚】：身体平躺并将下肢抬高约60公分靠于墙上，可减少腰椎的屈度，放松背部肌肉，消除下肢水肿。