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坐姿扭轉。（圖片提供／大千醫院）

动一动，没病痛！5轻运动解除腰酸背痛

临床透过复健科仪器如冷热疗和按摩的协助，对舒缓孕妇下背痛有不错的帮助，而运动也有一定的预防和治疗效果。郭芝兰医生建议，孕妇在健康状况允许下，保持规律的活动如走路、游泳等，可保持背肌的肌力；规律的背部伸展运动，如身体平躺并将下肢抬高约60公分靠于墙上，每次约20分钟，可减少腰椎的屈度，此外，凯格尔运动、孕妇瑜伽等都是有帮助的运动。

1.【坐姿扭转】：双脚自然盘坐，双手放在双脚膝盖上，吸气预备。吐气，把左手放到右膝盖，右手放身后，上半身向右扭转30度，头转向右边，下巴对齐右肩，停留3次呼吸。身体回正，换边动作。可舒缓背部的紧绷与酸痛。

躺姿扭轉。（圖片提供／大千醫院）

2.【躺姿扭转】：仰躺姿势下，双手往外平展，双膝弯曲、脚掌平放在床上。维持上身不动，双膝带至右侧贴倒至床面，反方向重复动作。可放松腰部肌肉。