運動前 | 搜尋結果 | 華人健康網

「運動前」搜尋結果

總共找到 666 筆符合關鍵字「運動前」的資料

增加肌肉怎麼吃？堅果豆腐都上榜

…少的重要氨基酸，以及大量的碳水化合物，可作為從事長時間高強度運動前的能量供給補充品。而藜麥的特殊營養價值，更讓聯合國將2013年定為「藜麥年」。 **第3種／豆豉&豆…
http://www.top1health.cn/Article/101/20301
慢跑腳沉跑不動？乳酸累積是關鍵

所謂乳酸，就是體內能源的葡萄糖和肺裡吸進的氧氣相結合燃燒後產生的物質。激運動時，糖分和氧氣如果沒有結合完全，引起不完全燃燒的話，就會大量的產生乳酸。血乳酸值是用mmol…
http://www.top1health.cn/Article/338/20277
防腹部贅肉！10運動守則必遵守

…／維持頸部堅挺** 許多腹部運動能刺激頸部周圍的肌肉，所以運動前後請稍微轉動脖子。運動時不要讓頸部活動過大，可以適時以手撐住。 **守則8／一起做腰部運動** 對抗肌要一…
http://www.top1health.cn/Article/250/20069
身材變形發胖　是因為「吃太少」？

…缺少能量，對任何運動都感到懶惰。 □使用錯誤的熱量飲食法，運動前30分鐘應該補充醣類當熱量，結束後應該補充蛋白質修補肌肉。 □缺少鈣、鎂，讓醣類、蛋白質、脂肪的運作變糟，不但無…
http://www.top1health.cn/Article/335/19972
明星愛瘦小腿　美型＋微雕魔幻美腿

…會均衡，最好採取七分飽，控制熱量，並多攝取蔬果。 2.運動前後要確實做好暖身操和按摩保養，降低肌肉細胞過度肥大的機率。 3.避免長時間久站或久坐，造成血液循環不良。 …
http://www.top1health.cn/Article/249/19940
運動前後喝咖啡　燃燒熱量防痠痛

…勁。但是，咖啡除了有提神效果，美國營養師指出，根據研究顯示，運動前後適量攝取咖啡因可以幫助燃燒熱量，增進血液循環，並減少肌肉痠痛的情形。 ![美國營養師引述研究報告指出，運動前後…
http://www.top1health.cn/Article/80/19871
追求馬甲線當道　14式防運動傷害

…0分鐘暖身舒展** 不過，要注意的是，若運動方式錯誤，或在運動前、後沒有做好暖身、伸展動作，不但無法得到上述好處，更容易造成因過度使用肌肉發生肌肉僵硬、疲勞，甚至腰部扭傷、肌肉拉…
http://www.top1health.cn/Article/191/19822
肌肉關節僵住了！臥床運動7要訣

…漸漸延長，最終以30分鐘為宜。 - 排便後再運動。 - 運動前更換易於運動的服裝，運動後注意擦乾汗水。 - 緩慢進行，有時照護者以為很慢，長者卻覺得受不了。 - 如果長者感…
http://www.top1health.cn/Article/110/19654
減去體脂肪！運動前中後這樣吃

…會被持續消耗，不但練不成結實精壯的線條，有可能體脂肪會高於未運動前的狀態。如此說來，運動聽起來好像是件壞事，其實也不盡然，過多或過少的運動才會發生上述所說肌肉減少的情況，而…
http://www.top1health.cn/Article/132/19647
活化長壽基因！必知運動與水的關係

…，水分攝取是絕對不可或缺的。運動時補給水分的重點是，首先運動前喝一杯鹼性的礦泉水。運動時水分會隨著汗水排出，所以血液有可能變得黏稠。為了預防這種現象，必須事先攝取水分。在運動的…
http://www.top1health.cn/Article/145/19640
3天狠甩8千卡　恐過度訓練症候群

…師提醒，最近天氣炎熱，容易導致中暑、脫水、抽筋等症狀，可分為運動前中後三階段補充適量水分。運動前可先補充500c.c.的純水，運動中則每半小時補充150c.c.至200c.c.的水…
http://www.top1health.cn/Article/306/19452
慢性病熱傷害！恐致橫紋肌溶解症

…氣流通。  ![國民健康署建議，運動前2至3個小時應飲用500㏄的水，預防夏日防中暑。（圖片／華人健康網資料照片）][60230] 國民健康署社區健康…
http://www.top1health.cn/Article/33/19416
聰明吃健康動！三餐吃動平衡助減重

…，晚餐後30分鐘至睡覺前可做美腿操。 1. 吸氣抬腿：運動前先將骨盆固定好，腰椎穩定貼平地面後，吸氣慢慢將右腿抬高。 2. 吐氣往上：吐氣抬小腿，膝蓋伸直，將腿往天花板方向…
http://www.top1health.cn/Article/101/19234
運動怒甩泡芙族！6食材消脂更給力

…族」、「瘦胖子」。營養師表示，運動是擺脫體脂肪的最好方法，而運動前吃對食物，更能加速脂肪代謝，身體內外一致「享瘦」。 **女性理想體態：體脂率25％↓、肌肉量26％↑**…
http://www.top1health.cn/Article/101/19207
邊吃邊瘦！13種必吃燃脂食物

…速度並減少胰島素抗阻性，能抑制體重增加。數個研究結果也顯示，運動前攝取少量的咖啡因能提升運動效能並幫助體力快速恢復。 **雞湯** 餐前喝碗湯能減少整體卡路里的攝取，湯裡的…
http://www.top1health.cn/Article/312/19156