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●运动只要微微出汗即可

每个人的身体细胞内都有“长寿基因”，不过遗憾的是，这个基因平时都处在休眠状态，不肯工作。说它“真人不露相”，意思好像有点不太一样，但是不管怎么样，如此优秀又宝贵的基因，让它一直沉睡着实在太可惜了。

长寿基因虽然沉睡，但是要唤醒它其实并不困难。只要把一些开关切到“ＯＮ”，长寿基因就会醒来并开始运作。它并不是一个天生的懒骨头，若要唤醒它，最简单的方法就是要按下运动的开关。透过运动让肌肉松弛与收缩，便可以活化长寿基因。

运动是预防现代文明病、实现长寿不可或缺的重要习惯，而且运动也具有放松身心的效果。可是也有不少人因为无法持之以恒地运动而心生烦恼。即使痛下决心，买了慢跑服或慢跑鞋，或是加入了健身房，结果很多时候都只是白花钱。

常说“持续就是力量”，但是反过来说，就是因为任何事情都难以持之以恒，才会有这样的格言存在。不过令人开心的是，要打开长寿基因的开关，并不需要正式或是激烈的运动，反倒是稍微出汗程度的运动更容易启动开关。不要把运动想得太困难，而是当成只需要在日常生活中意识性地多活动身体即可，这样应该就会容易许多了。

●“间歇性健走”的好处

至于具体的运动方法，我推荐“间歇性健走”。这是在健走过程中加上强弱的方法，比方说先慢走五分钟，接下来的五分钟以一点五倍左右的速度快走。

像这样大概走个二十至三十分钟，而间歇的时间和速度都可以依个人的年龄和体力做调整无妨。如果体重较重，或是提不太起劲的时候，缩短总时间也可以，像这样区分强弱来执行健走的话，反而较容易启动长寿基因。

这种运动法对身体的负担还比健走要大一些，但没有慢跑那么剧烈，所以也没必要特别鞭策自己说：“要去运动了！”有些人会在通勤时间或回家时提早一站下车用走的，这时候如果采取这种“间歇性健走”法的话，就可以让长寿基因变得活跃，我想再也没有比这更划算的事了吧。出门购物的时候，如果也能养成“间歇性健走”的习惯，不仅可以放松身心，还可以增加“长寿基因的存款额度”。

●运动时的水分补给要点

不只是“间歇健走”，只要是运动的时候，水分的补给都比平时更加重要。运动会提高新陈代谢，排出汗水，对健康也非常有帮助，但如果不确实地补充排出去的水分，有可能会引发脱水症状。为了预防脱水，水分摄取是绝对不可或缺的。

运动时补给水分的重点是，首先运动前喝一杯碱性的矿泉水。运动时水分会随着汗水排出，所以血液有可能变得黏稠。为了预防这种现象，必须事先摄取水分。在运动的时候，体内的细胞会因为体温的提高而开始燃烧，容易转变为酸性，所以碱性水可以发挥预防的效果。

运动期间的水分摄取也很重要，不过摄取的种类和量，依运动的内容而有所不同。进行二十到三十分钟的“间歇性健走”时，在感觉到口渴前就要一点一点地补充碱性的矿泉水。所以必须携带装水的宝特瓶或水壶。

有时候为了确实地流汗，进行一小时的慢跑的话，这时比起矿泉水，我更建议饮用运动饮料。大量流汗的时候，流失的不只是水分而已。随着汗水，钠、钙、镁、钾等矿物质也会一起流失。如果不补充这些成分的话，就有可能发生脱水症状，气温太高的时候甚至会有中暑的危险。

脱水症状光看字面，会让人误以为只是失去了水分，但其实随着水分也会有大量的矿物质一起排出。在一般的情况下，脱水时会感到头痛和噁心，体温也会上升。然后明明流了很多汗，体温却无法下降，如果体温达到四十度前后的话，那就已经来到中暑的危险区了。

这种情况，光补充水分也无济于事。不仅如此，水分还会稀释掉体内的盐分浓度，反而会让细胞内的脱水情况加剧。所以要预防脱水症状和中暑，必须在流失许多汗水之前先饮用含有矿物质的运动饮料。

●运动后的水分补给要点

虽然不像矿泉水的种类那么多样，但运动饮料也有许多的种类存在。重要的是在使用前先确认成分表，选择适合自己身体状况与用途的种类。最近可能是因为流行减肥的缘故，越来越多零热量的运动饮料出现，但这类饮料的矿物质含量较少，所以进行较剧烈的运动时，最好能选择含有足够矿物质的运动饮料。

运动时的水分摄取要小心“大口灌水”，尤其当流了很多汗的时候，会忍不住想要大口灌水，但如果一下子摄入大量水分到体内，肚子会变成水桶状态，有时还会引发腹痛。运动时必须在感到口渴以前就多次少量地补充水分。

运动后也不要忘了补充水分。有时候我会选择饮用碳酸水。碳酸水可以将造成疲劳的乳酸给分解掉，所以打高尔夫球的时候我也常常饮用碳酸水。说到高尔夫球，常看到许多人在打完半场之后，就在高尔夫会馆吃起了午餐再配上啤酒，但啤酒具有利尿的作用，所以反而可能引发脱水症状。虽然流汗之后所饮下的冰啤酒滋味绝佳，但盛夏期间的高尔夫运动，喝啤酒反而会增加中暑的危险性，所以还是要避免。运动流汗后喝运动饮料或碳酸水补充水分，之后再来享受美酒，这样的习惯才可以预防脱水。